Sonntag den 15.04.2012:


Mobilitätsübungen allgemeines Aufwärmen...


Squats:
20kg 2x10reps
40kg 10reps
60kg 5reps
70kg 5reps
80kg 3reps
90kg 1rep

100kg 20reps PITT
http://www.youtube.com/watch?v=XR7Qlqr8qA8



Planks:
+12,5kg 1min - 45sec.
Also 2 Sätze einer mit 1min der andere mit 45sec.


Oberkörper nix wegen Muskeleinriss im Knotenpunkt Lat-Trizeps (ne richtig komische Stelle)


**************************************



Montag der 16.04.2012:


allgemeines Aufw.


Full Squat Cleans:
10reps 20kg
5reps 40kg
5reps 50kg
3reps 60kg
1rep 70kg
75kg 3-x-3reps
im zweiten Satz wollte die Hantel einfach nicht oben bleiben, schlechte Technik was soll man machen.


Prowler-Sprints:
+60kg 6Runden mit 35sec. Pause dazwischen
****** Prowler, naja, nächstes mal auf 30sec. Pause verkürzen.


*******************************************


Gestern, Dienstag den 17.04.2012:

Deadlift:
10reps 20kg
5reps 60kg
5reps 100kg
5reps 120kg
3reps 130kg
1rep 140kg
145kg 17reps PITT
Nach der 7ten Wh. 5/5 mit wechselnden Kreuzgriff gemacht, aber irgendwie komm ich mit dem nimma zurecht.


Klimmzüge OG
3x5reps
ganz langsam und vorsichtig wegen dem angerissenen Muskel.
Ging gar nicht mal so schlecht.



Heute dafür seit Mittag ist der Trizeps an der Stelle heiß und zwickt, supi hab ich wieder toll gemacht


Naja, abwarten und heute wieder nix für den Oberkörper machen.

Vielleicht kann ich morgen ein bissi rudern?!?



So, das wars derweil.




greetz
-theANIMAL-