Hey, hey... reges treiben hier, freut mich...


@Wicker
Ja, ich bin das bei den Beugen, steht ja im Titel "ANIMAL 2.0"



Weiter gehts mit LOG



Mittwoch der 18.04.2012:


allgemeines aufwärmen und mobilisieren.


Snatch:
20kg 10mal Snatch-Balance (Hocksenken)
20kg 5reps Hang Snatch
30kg 5reps Hang Snatch
40kg 3reps (Snatch)
45kg 1rep
50kg 5-3-3
Der erste Satz war ein bischen holbrig aber dann gings wieder, die Wh. Zahl wird mal beibehalten.


Und weils so gut ging....



Pull Ups:
3x6reps immer schön mit Kontraktionspunkt
fühlte sich gut an und bis jetzt nix an Schmerzen

@majpay
Nein diese Bewegung (hand an hintern) tut überhaupt nicht weh.
Mache auch vor den Pull Ups mit einer 10kg Scheibe 20-30wh. Überkopfstrecken auch keine Schmerzen.


Danach der verhasste/geliebte...


PROWLER-Sprint:
6 Runden mit +60kg und max. 30sec. Pause dazwischen
natürlich hab ich jetzt wieder meinen gewonnten "Prowler-Reizhusten" der sich aber nach ca 2 Tagen wieder legt.
Eine Einheit noch mit 30sec. Pause dann kommt meine eigen Erfindung.
Das "Prowler-Suicide-Medley"



Morgen wird vielleicht gerudert, wird aber "autoregulierend" bestimmt ob ja oder nein.



greetz
-theANIMAL-