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[Celo385]

French toast vor dem training ist auch ne gute sache soll ich eher volkorntoast oder normales weißes? und geht olivenöl? schmeckt wahrscheinlich nicht so oder?

[TheZilla]

saol schreibt man doch mit g sagol :P

öhm beim frenchtoast in einer EP weis ich nicht genau obs wirklich gut ist..du solltes erstmal wie gsagt deine kalorien rechnen..

[Celo385]

behindert hab in der zweiten woche nur 2kg verloren lag wohl am schlechten refeed tag wurde eingeladen beim chinsen zum buffet essen ....


Naja auf gehts frisch in Woche 3 !

[H_D]

2kg in einer woche trotz china-refeed ist doch gut?!

[FitTobi]

Du scheinst mir nicht ganz richtige Vorstellungen bzw überzogene Erwartungen zu haben. Bei 4 kg in der ersten Woche von einem nicht bombigen Ergebnis zu sprechen, versteh ich nicht ganz. Was denkst du, wie lange du brauchst, um auf dein Wunschgewicht zu kommen? Du bist sicherlich über einen recht langen Zeitraum so dick geworden, da dauert es natürlich auch seine Zeit, die überflüssigen Pfunde wieder loszuwerden. Vorallem solltest du darauf achten, nicht zu schnell abzunehmen, da das zum einen fast zwingend damit verbunden ist, dass du ein sehr hohes Defizit benötigst, was schnell dazu führen kann, dass sich dein Stoffwechsel anpasst und du immer tief
er gehen musst mit den kcal und zum anderen, dass deine Haut so schnelle, große Gewichtsverluste nicht kompensieren kann, was zu unschönen "Hautfalten" führen kann.
Das soll jetzt kein Angriff sein, sondern eher ein Anstoß, damit du in den Zeiten, in denen es mal nicht läuft oder du sogar gewicht zunimmst,und glaube mir, die Zeiten werden kommen , nicht alles hinschmeißt, wofür du hart gearbeitet hast und in alte Gewohnheiten verfällst!
In diesem Sinne: nimm dir viel Zeit und bleib diszipliniert! viel Glück bei deinem Vorhaben!

[Celo385]

danke für die worte, motiviert!

Irgend wie hast du schon recht aber es kann nartürlich nicht schnell genug gehen.

[just>y]

Frechntoast würde ich DIR nicht empfehlen.

Versuch dich Kohlenhydratarm zu ernähren, und geh dann ins Training.
Anschliessend sind paar Carbs erlaubt.

Kannst das Fett aber allgemein dann etwas höher schrauben.
Bsp: Hackfleisch,Käse,Nüsse usw...

kurzes Krafttraining und anschliessend noch ne lockere Cardio Einheit einlegen ca 20 min.
Time will show

[Celo385]

danke! ja ich verbrauch jetzt die tage alles was zuhause an bösen sachen ist und geh am samstag einkaufen und ab montag gehts dann los!

danke so far

[H_D]

hier mal der ep den du mir per pn geschickt hast

hi hd also ich mache jetzt seit montag diät, es läuft bislang auch sehr gut ab. Abends hab ich manchmal etwas hunger weil es vorher für mich gewohnheit war abends zu essen.. aber das krieg ich schon in den griff ich denke mal in den kommenden wochen wird mein körper sich daran gewöhnen. Aber ich hab nochmal ne frage ich hab ja jetzt schon einen relativ krassen ernährungsplan sehr wenig kalorien ich poste den einfach nochmal:

Morgens:
1 Hart gekochtes Ei
50g Haferflocken
1 Schälchen Erdbeeren

Mittags:
500g Kartoffeln mit 250g Putenbrustfilet

Abends:
Gurkensalat und mind. 250g Magerquark

an den Trainingstagen kommt noch der 400 ml milch und 30g Whey hinzu.

Das sind nartürlich relativ wenig kalorien, was könnte ich noch an dem plan verbessern? Und was für alternativen hab ich zu den 500g kartoffeln ich hab überlegt das wöchentlich zu wechseln, weil ich die befürchtung hab das mir nach 1 Woche die kartoffeln aus den Ohren kommen. Haha..

Hoffe du hast noch ein paar kleine tipps für mich!

ich hab das mal in kaloma durchgerechnet:
1172kcal, 13g fett, 142g kh, 112g eiweiß

wie ich schon in meinem sticky geschrieben hab, den du ja nicht gelesen hast, sind refeeds in einer diät sinnvoll. sinnvoller wäre aber eine gute ernährung und eine durchdachte diät.
find es erstaunlich, dass du erst mit chemie abnehmen willst und jetzt mit dieser hau-ruck-methode obwohl dir hier mehrere leute zu mehr kcal geraten haben. beratungsresistent?
du kannst sicher ein höheres defizit fahren als jemand mit 10%kfa, aber warum mit dem holzhammer? bist doch auch nicht von heut auf morgen dick geworden oder?

vielleicht kommen noch ein paar posts von anderen usern die dich überzeugen können