Was hier schlicht und ergreifend falsch läuft ist die Tatsache, das der TE nachweislich zuviele kcal zu sich nimmt, was zu ca. 1 kg Fett in 2 Wochen führt und trotzdem nichts ändern will.

Wenn ich z.B. merke das mir eine Übung nicht zusagt, bzw. der Muskel nicht richtig getroffen wird, dann wähle ich doch auch eine andere aus und mache nicht noch weiter, weil ich weiß das es nichts oder zu wenig bringt.

Und natürlich fühlst Du dich gut, wenn man alles essen kann, fühlt man sich immer gut.

Wie deine Ernährung aussieht habe ich immernoch nicht gelesen und ich vermute das 30-50% der Gesamtkalorien aus unsauberen Quellen kommen.


Ihr müsst einfach mal von dem Gedanken wegkommen schnell Muskeln aufzubauen, es ist kein Geheimnis das im Jahr vielleicht 3-5 kg Muskeln drin sind und das auch nur wenn man alles richtig macht!

3-5 kg Muskelmasse im Jahr!!!, nicht 10 kg in 3 Monaten und wie ihr euch das immer so wünscht!