Trainings- und Ernährungsgrundlagen, FAQ, Link zum "WKM-Plan"

[Singersens]

[QUOTE=Rorschach93]
nun meine frage macht es sinn mal vom magerquark auf die fettreicheren varianten bis zu 30 % umzusteigen, wenn ich sonst nicht wirklich an gewicht zulege oder macht das keinen sinn?
Mach halt einfach beim Magerquark etwas Öl mit rein zb. Walnussöl oder Leinöl

[TodyK]

Paar Walnüsse noch nebenbei essen dann schmeckts auch

[Spider_X]

heii leute
hab mir des mal alles durchgelesen und hab ne frage
undzwar trainiere ich schon seit 6 monaten, bin 17 1/2 jahre, bin 1.78 groß und wiege 63 kg, aber seit nem monat meinte mein trainer ich soll im hit system trainieren.er meint es bringt viel mehr für den muskelaufbau...
so sieht mein tp aus :

Klimmzüge
Dips / Bankdrücken
Bizepscurl
Schulterpress
Beinpresse
Bauchpresse
Trizepsdrücken am Seil
unterer Rücken

und alles 1 satz bis zum geht nicht mehr, oberkörper 6-8 Wdh. und Unterkörper 8-10 Wdh.
was ist nach eurer meinung nach besser...? hit oder wkm?
und tp+ep bitte auch bewerten

zu meiner ernährung
morgens aufgeteilt : müsli mit milch, proteinshake,sandwiches mit hänchenbrust,salami, ...käse usw belegt, und wasser
mittags und nachmittags : reis mit fleisch, obst, haferflocken-milch shake mit proteinpulver, brötchen mit salami oder hänchenbrust
abends: nudeln mit hackfleich oder auch reis....manchaml fertigsachen wenns nichts gescheites gibt
vorm schlafen gehen: nochmal ein haferflocken-milch shake mit proteinpulver

[sirmalo]

echt toller beitrag

[Shellydor]

echt toller beitrag

Ironie? Wenn ja:
Und deiner ist viel besser? Ich finde er hat klar ausgeführt, worum es ihm geht und andere Anfänger (wie ich) wären vielleicht ebenfalls an einer Antwort interessiert...

[PhilippAlex]

• WKM ist besser als "Hit"
  
• TP fehlen die wesentlichen Grundübungen
  
• EP sehe ich keinen: Irgendwelche Lebensmittel in irgendeiner Menge sind kein EP

[Shellydor]

So, bin im Augenblick echt runter mit den nerven...

Trainiere seit längerem jetzt strikt nach dem wkm-Plan mit echt tollen ergebnissen für mich und habe mich heute beim training (lh-Rudern vorgebeugt) verletzt, denke ich.
Hatte beim Ziehen einen stechenden schmerz im unteren Rücken und mir fällt es im moment schwer zu laufen(Schritte schmerzen im unteren rücken)
Termin mit dem Artzt schon geklärt.

Ich muss hinzufügen, dass ich mit dem rücken bereits eine vorgeschichte durch meinen Job habe...Ist nicht so, dass der schmerz mir unbekannt ist. War jetzt ein paar jahre gut , ist aber wieder durch das training wieder aufgekommen...

Kurzum, ich gehe davon aus, dass Kniebeugen, Kreuzheben und vorgebeugtes rudern Geschichte sind.

Jetzt brauche ich hilfe, weil ich unsicher bin, welche ersatzübungen ich machen kann, ohne (allzu viel) einbüßen zu müssen...

Könnte echt im Strahl kotzen im Moment.

Habe mir mal was rausgesucht und bräuchte bitte mal Ratschläge, ob das so ok ist als ersatzübung.

1: Anstelle des vorgebeugten ruderns:
http://www.youtube.com/watch?v=Ioxf3HfwbxE

Für die Beine dann noch, anstelle Kniebeugen:
http://www.youtube.com/watch?v=hVegSKPhPbk
und http://www.youtube.com/watch?v=AvZoN...endscreen&NR=1
(Waden mache ich im wkm schon zusätzlich)

2: Anstelle des Kreuzhebens
???

Wie sähe der angepasste Plan dann aus, wenn man mit TE1 und TE2 arbeiten würde?

Bitte dringends um hilfe.
mfg

[PhilippAlex]

Immer langsam, nichts überstürzen.

Nun warte mal paar Tage und geh zum Arzt, solche schmerzhaften überlastungen (Hexenschuss) hatte ich auch schon öfter und muss überhaupt nicht Wild sein. Nach wenigen Tagen ist es wieder gut.

[Shellydor]

Dann kann ich übermorgen aber nicht zum training...-.- Ich brauch das jetzt oida.

[Orothred]

Dann kann ich übermorgen aber nicht zum training...-.- Ich brauch das jetzt oida.

Ja, du bist verletzt, da sollte man auch nicht auf Teufel komm raus trainieren....