@ FetterKolben

Mensch, ich will mich garnicht mit Dir streiten, ich weiß wie Du das meintest. Ich habe auch sehr viel in diesem Forum gelesen und dabei gesehen was manche für eigenartige Vorstellungen haben. Auch das viele denken das sie perfekt trainieren. Ich habe ja nicht gesagt das ich sie perfekt mache, darum habe ich ja um Hilfe gebeten.
Ich kann euch verstehen das ihr manchmal so reagiert wenn ihr 1000mal die selben Fragen beantworten müßt, nur weil es einige gibt die sich vorher nicht in den Stickies informiert haben. Aber wie gesagt, keiner ist perfekt und ich denke auch das ich noch sehr lange brauchen werde, ehe ich die Übungen auch nur annähernd sauber ausführen kann. Bodybuilding ist nunmal kein Sport den man auf Anhieb kann. Es sind zu viele Kleinigkeiten die man beachten muß und es gibt immer wieder neues was man erlernen kann und auch muß. Also Schwamm drüber und die Streitigkeiten vergessen.


Und nun zu deinen Anregungen und Deiner Kritik. Genauso meinte ich es, das ist hilfreicher für mich, nur so kann man lernen. Vielen Dank dafür.


Fddp rechnet da oft mal zuwenig. 7kg Zunahme in 9 Monaten sprechen auch ehr weniger dafür. Ruhig kcal nochetwas erhöhen. Über eine Diät kannst du dir zu einem späteren Zeitpunkt Gedanken machen.


Warum senken? Bei 76kg? Versteh ich nicht wirklich.
Genau, deshalb habe ich dann auch meinen Trainingsplan und meine Ernährung verändert. Steht etwas weiter unten. Somit habe ich 11 Monate trainiert und durch die Umstellung innerhalb von 2 Monaten 3kg zugenommen. Ich weiß auch das 79 kg nicht viel sind, aber ich habe das Problem das mein Bauch zu schnell mit gewachsen ist. Ganze 2cm in 2 Monaten


Toll, all die Punkte die du hier genannt hast. Sind ehr weniger relevant und sprechen gerade zu von klassichen Fehlern). Die genaue Standweite und V-Form der Füße ergibt sich nämlich von selber durch probieren, womit man am besten klar kommt.
Wichtig sind:
Bogenspannung (Rückenstrecker), Bauchspannung, je nach Hantelablage die Position der Elenbogen, Brust raus -> Spannung in der BWS. Das Lot der Lh.
Die EINleitung der Bewegung durch nachhinten schieben des Hinterns.
Ok, ich verstehe was Du meinst und werde herumexperimentieren welche Stellung für mich am besten funktioniert.


Wahrscheinlich ein Anzeichen von falscher Ausführung. Sind die Schmerzen nur beim Beugen?
Die Schmerzen sind immer wenn ich zu tief in die Hocke gehe auch ohne Gewicht.
Ich habe diese Schmerzen auch im alltäglichem Leben bei der Arbeit usw.!


Wird auch ehr weniger mit der Fußstellung zusammenhängen. Zwanghaft gegen Schmerzen zu trainieren ist immer ein Fehler.
Ok, aber das Problem dabei ist das ich dann keine Kniebeugen machen kann. Das wäre sehr Schade darauf zu verzichten. Notgedrungen müßte ich eine OP machen wie es mir mein Arzt gesagt hat, nur das würde Wochenlangen Trainingsausfall und Arbeitsausfall bedeuten, was sehr schlecht ist in meinem Beruf. Ausserdem müßte ich dann auch beim Training wieder fast von vorn beginnen.


Das Muskelgefühl kommt mit der Zeit. Man muss nicht immer alles spüren damit es wächst!!! Dips wären aber hier besser (bei den meisten).

Aber ich denke, genau aus diesem Grund hast Du mir vorgeschlagen SChrägbankdrücken zu machen, somit kann ich mir die fliegenden sparen.

Schrägbankdrücken, naja da würde ich ehr bei der Flachbank bleiben. Zumindest vorerst. Hauptsächlich wird beim SBD die vordere Schulter mehr mit einbezogen. Die ist schon ausreichend trainiert. Und er untere Brustteil weitgehend entlastet.
Ok, verstehe!! Durch das Flachbankdrücken wird sie ja auch belastet.


Das Muskelgefühl kommt mit der Zeit. Man muss nicht immer alles spüren damit es wächst!!! .
Ok, dass habe ich nicht gewußt, werde diesen Rat auch auf jeden fall beherzigen und sehen was sich ergibt.


Dips wären aber hier besser (bei den meisten).
Die Dips hatte ich ja schon mit in meinem Trainingsplan und in dem neuen von Hiroshige sind sie auch enthalten. Dafür hat er die fliegenden rausgenommen.
Ich werde sie auch vorläufig nicht mehr machen.

Abfälschen? Erschöpft? Sowas brauchst du nicht!!!
Ok das wußte ich leider auch nicht, habe in vielen Foren gelesen das man die Muskeln bis zu absoluten Versagen trainieren soll. Aber wahrscheinlich trifft dieses für Anfänger dann doch nicht zu. Werde ich auch ändern


WAAAAAAAAAAAAAARUM?????????? Wer sagt sowas?
In vielen anderen Foren gelesen und bei einien Videos bei Youtube gehöhrt. Zum Beispiel von Tamer Galal und diesem Flavio Simonetti.
Habe wohl auch das dann falsch verstanden, ist dann also auch nicht auf Anfänger bezogen. Werd ich auch nicht mehr so übertreiben


4x Wadenheben passt. Kannst du auch zykllisch trainieren.
Ok, das denke ich auch -- so werde ich es machen.


Gerade an den Oberschenkeln ist das ziemlich wenig?
Genau das ist das Problem, darum habe ich auch hier hilfe gesucht.


Wo steht das? Gk wäre optimaler. Ein einfaches Grundlagentraining wie wkm, ss tut es völlig aus. Dabei hast du auch sicherlich eine noch besser Progession, führst die Übungen öfter aus, hast weniger Übung. Kannst dich besser auf die jeweiligen Übungen konzentrieren und diese besser/schneller erlernen.
In verschiedenen Foren, der eine sagt ein GKP und der andere sagt ein 2er wäre auch i.O.! Habe auch kurzzeitig einen GKW gemacht, komme aber irgendwie nicht damit klar.


Ist nicht wirklich schwer, kommt ganz drauf an wie du die 3000kcal zu dir nimmst.
Da ich vorher so wenig gegessen habe, ist es schon sehr gewöhnungs bedürftig.
Auf meiner Arbeit kann ich nicht viel essen, darum muß ich mir Frühs und abends den Wanz vollschlagen. Des ist eine Qual.

Würde mehr auf gute Fette setzen.
Ok, werde es so machen


Nimmst du nur Eiklar? Wäre jedenfalls eine große Verschwendung. Ein Whey wäre aber eine sinnvolle Ergänzung.
Ja, nur das Eiklar. Wohne auf dem Land und habe immer Nachschub. Das Eigelb verwerte ich anders.

Ok, mit dem Whey werde ich mir überlegen. Weil auch hier sind die Meinungen darüber unterschiedlich. Der eine sagt das der andere das.


Ziemlich eintöniges Wiederholungschema.
Fliegende vor Bankdrücken ist natürlich schwachsinnig, gerade bei deinem Stand.
Mehr Druck als Zugübungen ist genauso ein Müll: 3 Mehrgelenksübungen für die drückende Muskelatur. 2 Zugübungen. Insgesamt viel zu hohes Volumen, bzw. es ist nicht nötig. Würde auch auf enge Klimmzüge setzen (immer schön aushängen), wird sowieso ein effektiveres Lattraining darstellen, dann brauchst du schonmal deine Curls nichtmehr. Zwischen Dips und Bankdrücken würde ich mich auch entscheiden. Im Sinne einer Brustentwicklung werden dich Dips sicherlich weiterbringen. Fliegende dann auch ehr weniter notwendig.
Ok, Wiederholungsschema ändere ich, bitte Dich aber um einige Vorschläge , wie du es ändern würdest


Kniebeugen und Kreuzheben in einer TE, gerade als Anfänger führt zu einer sehr schlechten Ausführung.
Wadentraining könnte auch öfter ausgeführt werden.
Genau, ein riesen Fehler der durch Hiroshige's Plan geändert wurde

Jedes mal Muskelkater nachdem Training ist ein SCHLECHTES Anzeichen. Ist der stark? Trainierst du immer zum MV? Verändern sich die Bewegungsabläufe von Training zu Training sehr stark? Wie steigerst du?
Ja, ich habe immer Muskelkater, aber nur in den Beinen, obwohl ich sie nie bis zum Versagen trainiere (bei den Kniebeugen sowieso nicht, da ich durch den Meniskus nur die 40kg nehme, bei mehr Gewicht fühle ich mich unsicher). Irgendwie habe ich beim Beintraining ein eigenartiges Gefühl das durch den ganzen Körper geht und mir auch immer schwindelig wird. Egal bei welcher Beinübung. Es fühlt sich an alswenn die Beine nicht mehr da sind. War deswegen auch beim Arzt, aber es wurde wie immer nichts fesgestellt.

Alle ander Muskeln habe ich immer bis zum Versagen trainiert und keinen Muskelkater verspürt. Nur ganz am Anfang wo ich begonnen habe.

Kann man, muss man aber nicht. Er wird ja mittrainiert. Das Fett am Bauch verschwindet jedoch dadurch nicht.
Ok, genau das ist das Problem, er wird seitdem ich mehr esse immer größer!!

Aber wie bekomme ich es dann hin das er nicht mehr so stark mitwächst??


Bilder? Was für ein Problem? Merkst du was im Training?
Bilder hab ich auf Anhieb nicht. Die rechte Schulter hängt etwas weiter nach unten und vorne. Es ist ein Haltungsfehler den ich seid meiner Kindheit nach einem Sturz aus 4 Metern höhe habe, von einer Jägerkanzel. Es war noch zu DDR Zeiten (da war ich ungefähr 8 Jahre). Nach dem Sturz hatte ich soweit keine Probleme nur das ich einige Minuten nicht sprechen konnte weil ich direkt auf dem Rücken gelandet bin. Habe damals auch nichts davon meinen Eltern erzählt und somit auch nie beim Arzt gewesen. Erst ein paar Jahre später, da war ich ca 16 Jahre, da ist es einem Arzt bei einer untersuchung für meine Lehre aufgefallen, ich habe ihm erzählt was mir damals passiert wahr und nach den Röntgenbildern war er sich sicher das es vom Sturz kommt. Aber leider ist es da schon zu spät gewesen um noch etwas zu tun.

Habe gedacht das man es vielleicht durch training etwas ausgleichen kann.


Also nochmal vielen Dank für deine Antworten