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 Zitat von Andy_
@ FetterKolben
Und nun zu deinen Anregungen und Deiner Kritik. Genauso meinte ich es, das ist hilfreicher für mich, nur so kann man lernen. Vielen Dank dafür. 
Kein Problem.
Genau, deshalb habe ich dann auch meinen Trainingsplan und meine Ernährung verändert. Steht etwas weiter unten. Somit habe ich 11 Monate trainiert und durch die Umstellung innerhalb von 2 Monaten 3kg zugenommen. Ich weiß auch das 79 kg nicht viel sind, aber ich habe das Problem das mein Bauch zu schnell mit gewachsen ist. Ganze 2cm in 2 Monaten 
Auf nüchternen Magen nachdem Stuhlgang gemessen?
Ok, ich verstehe was Du meinst und werde herumexperimentieren welche Stellung für mich am besten funktioniert.
Ja, achte vorallem auf folgendes:
Einleiten der Abwärtsbewegung durch nachhinten schieben der Hüfte, dann erst die Knie nachvorne kommen lassen, aber nicht die Hüfte durch die Kniebewegung nachvorne ziehen, sondern weiterhin beide Bewegung aufeinander abstimmen, sodass das Lot nicht vorne wandert, sondern in der Linie bleibt. Und eben auf die Rücken/Bauchspannung. Um die beste Fußstellung herauszufinden müsstest du dich schon selber filmen und es dann so betrachten. Das Gefühl täuscht leider oft 
Die Schmerzen sind immer wenn ich zu tief in die Hocke gehe auch ohne Gewicht.
Ich habe diese Schmerzen auch im alltäglichem Leben bei der Arbeit usw.!
Hast du ein Bild wo die Schmerzen sind?
Ich hatte das Problem auch letztens, war an der Innenseite des Oberschenkels (ziemlich weiter oben), ab einer bestimmten Beugetiefe, als ich 1-2 Monaten pausiert hatte war es wieder weg. Die Ursache dafür ist mir bis jetzt noch unklar, es kam bei mir jedenfalls nicht vom Beugen oder sonstigem. 
Ok, aber das Problem dabei ist das ich dann keine Kniebeugen machen kann
Du sagst du hast die Schmerzen auch im Alltag, wie lange schon? Hast du schon versucht etwas zu pausieren, bzw. erstmal nur das Beugen zu pausieren. Was sagt der Arzt?
Das wäre sehr Schade darauf zu verzichten. Notgedrungen müßte ich eine OP machen wie es mir mein Arzt gesagt hat, nur das würde Wochenlangen Trainingsausfall und Arbeitsausfall bedeuten, was sehr schlecht ist in meinem Beruf. Ausserdem müßte ich dann auch beim Training wieder fast von vorn beginnen.
Also du kennst die Ursache? Aber trainiert weiter?
Bei welchem Arzt warst du? Hast du dir eine zweit Meinung angehört. Was war denn die Diagnose? Der Trainingsausfall von 6 Wochen z.b. ist halb so wild.
Ok, verstehe!! Durch das Flachbankdrücken wird sie ja auch belastet.
Jap
Ok, dass habe ich nicht gewußt, werde diesen Rat auch auf jeden fall beherzigen und sehen was sich ergibt.
Die Dips hatte ich ja schon mit in meinem Trainingsplan und in dem neuen von Hiroshige sind sie auch enthalten. Dafür hat er die fliegenden rausgenommen.
Ich werde sie auch vorläufig nicht mehr machen.
Ich würde erstmal bei zwei Mehrgelenksübungen für die drückende Kette bleiben: Bankdrücken/Dips + Überkopfdrücken oder Bankdrücken + Dips. Und wenn Bd + Überkopfdrücken gewählt wird ggf. noch fliegende einbauen, auf der Flachbank. Und dafür mit 3 Rückenübungen gegen halten z.b. enge Klimmzüge im UG + Rudervariante + Latruckeln...
Ok das wußte ich leider auch nicht, habe in vielen Foren gelesen das man die Muskeln bis zu absoluten Versagen trainieren soll. Aber wahrscheinlich trifft dieses für Anfänger dann doch nicht zu. Werde ich auch ändern
Gerade als Anfänger sollte man möglichst sauber über den vollen Bewegungsumfang trainieren! Die Übungsausführungen ist um einiges wichtiger, als ein Training zum MV, da gerade dort in den letzten Wiederholungen die Konzentration stark nachlässt und die Übungsausführungen sich zwangsläufig verschlechtern.
Siehe hier:
http://www.evos.de/artikel/failure.htm
In vielen anderen Foren gelesen und bei einien Videos bei Youtube gehöhrt. Zum Beispiel von Tamer Galal und diesem Flavio Simonetti.
Habe wohl auch das dann falsch verstanden, ist dann also auch nicht auf Anfänger bezogen. Werd ich auch nicht mehr so übertreiben
Ja, Flavio empfiehlt auch Kniebeugen mit Wassermelonen zumachen und sonstigen Müll nicht gerade die besten Ansprechspartner. Genau wie Tama Galal, seine Übungsausführungen sind im übrigens auch mist.
Ok, das denke ich auch -- so werde ich es machen.
Genau das ist das Problem, darum habe ich auch hier hilfe gesucht.
Kniebeugen min 2. die Woche ausführen wird da helfen, falls es Beschwerdenfrei möglich ist. Dabei über den vollen Umfang und auf die Progession achten und die Übungsausführung perfektionieren.
In verschiedenen Foren, der eine sagt ein GKP und der andere sagt ein 2er wäre auch i.O.! Habe auch kurzzeitig einen GKW gemacht, komme aber irgendwie nicht damit klar.
Warum nicht? Wie sah der Plan aus? Wie lange hast du ihn gemacht?
Da ich vorher so wenig gegessen habe, ist es schon sehr gewöhnungs bedürftig.
Auf meiner Arbeit kann ich nicht viel essen, darum muß ich mir Frühs und abends den Wanz vollschlagen. Des ist eine Qual.
Das ist auch ehr ungünstig. Bin zwar nicht der Meinung das es nötig ist alle 2-3h etwas zuessen. Aber wenn du nur morgens etwas isst und dann erst wieder Abends ist es doch ehr suboptimal. Warum kannst du nichts auf der Arbeit essen? Mix dir Magerquark mit Öl, Beeren etwas Süßstoff oder ess Nüsse oder sonstiges. Da gibt es doch zig Möglichkeiten.
Ok, werde es so machen
Ja, nur das Eiklar. Wohne auf dem Land und habe immer Nachschub. Das Eigelb verwerte ich anders.
Wie verwertest du es? Eigelb hat ein schön ausgeglichenes Fettverhältnis, würde darauf nicht verzichten.
Ok, mit dem Whey werde ich mir überlegen. Weil auch hier sind die Meinungen darüber unterschiedlich. Der eine sagt das der andere das.
Achwas, ein Whey nachdem Training wird doch von so ziemlich jedem empfohlen. Man schreitet sich da ehr über die Dosierung von Dextrose/Malto...
Ok, Wiederholungsschema ändere ich, bitte Dich aber um einige Vorschläge , wie du es ändern würdest
Ich würde mehr auf mehrere Sätze mit kleineren Wiederholungszahlen setzen (Clustern), da ist es deutlich einfacher die Übungsausführung gut beizubehalten und verbessern. Ansonsten ehr sowas wie 5x5 ausprobieren. oder im Wiederholungsbereich von 6-12 trainieren und nicht immer nur eine Wiederholungszahl anpeilen.
Man könnte z.b. Bankdrücken 5x5 trainieren, dannach Überkopfdrücken 3x8-12. dann fliegende 8x3 mit der 5RM oder sonstigem zusammenclustern und dann unten immer schön in die Dehnung gehen, aber nicht übertrieben.
Genau, ein riesen Fehler der durch Hiroshige's Plan geändert wurde
Da sieht man auch wieder, das sauberes Splitten eh nur im UK-OK Split möglich ist. Gerade bei zwei Ganzkörperübungen im Plan, aber ist ja auch egal.
Ja, ich habe immer Muskelkater, aber nur in den Beinen, obwohl ich sie nie bis zum Versagen trainiere (bei den Kniebeugen sowieso nicht, da ich durch den Meniskus nur die 40kg nehme, bei mehr Gewicht fühle ich mich unsicher).
Ah okay, hab paar mal nach der Diagnose gefragt. Hängt wohl mit dem Kniegelenk zusammen? Kann man da nicht mit Mobilisationsübungen etc. gegen wirken? Physiotherapie? Falls nicht würde ich auf keinen Fall schmerzhaft drüber trainieren, sondern die OP wählen.
Irgendwie habe ich beim Beintraining ein eigenartiges Gefühl das durch den ganzen Körper geht und mir auch immer schwindelig wird.
Kniebeugen und Kreuzheben sind nicht umsonst Ganzkörperübungen. HIer wäre clustern vllt auch die bessere Variante.
Egal bei welcher Beinübung. Es fühlt sich an alswenn die Beine nicht mehr da sind. War deswegen auch beim Arzt, aber es wurde wie immer nichts fesgestellt.
WIe schwer trainierst du denn? Mit wie viel % der 1RM?
Alle ander Muskeln habe ich immer bis zum Versagen trainiert und keinen Muskelkater verspürt. Nur ganz am Anfang wo ich begonnen habe.
Würds trotzdem wieder abändern.
Ok, genau das ist das Problem, er wird seitdem ich mehr esse immer größer!!
Aber wie bekomme ich es dann hin das er nicht mehr so stark mitwächst??
Kcalzahl vermindern..., aber würde ich nicht empfehlen. Jeder setzt halt woanders recht schnell Fett an, den Bauch wird man immer los. Aber man muss es ja nicht sofort machen, sondern kann erstmal weiter aufbauen, ist wahrscheinlich sinniger.
Bilder hab ich auf Anhieb nicht. Die rechte Schulter hängt etwas weiter nach unten und vorne. Es ist ein Haltungsfehler den ich seid meiner Kindheit nach einem Sturz aus 4 Metern höhe habe, von einer Jägerkanzel.
Durch einen Sturz??
Schau mal hier vllt ist etwas brauchbares dabei:
http://www.muscle-corps.de/483-kraft...formitaten.htm
Hier wegen dem Knie (vllt was bei..):
http://www.muscle-corps.de/1291-knie...eseitigung.htm
Es war noch zu DDR Zeiten (da war ich ungefähr 8 Jahre). Nach dem Sturz hatte ich soweit keine Probleme nur das ich einige Minuten nicht sprechen konnte weil ich direkt auf dem Rücken gelandet bin. Habe damals auch nichts davon meinen Eltern erzählt und somit auch nie beim Arzt gewesen. Erst ein paar Jahre später, da war ich ca 16 Jahre, da ist es einem Arzt bei einer untersuchung für meine Lehre aufgefallen, ich habe ihm erzählt was mir damals passiert wahr und nach den Röntgenbildern war er sich sicher das es vom Sturz kommt. Aber leider ist es da schon zu spät gewesen um noch etwas zu tun.
Habe gedacht das man es vielleicht durch training etwas ausgleichen kann.
Wenn es muskulär bedingt ist, aber dann würds ja eigentlich nicht vom Sturz kommen
Also nochmal vielen Dank für deine Antworten 
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Auf nüchternen Magen nachdem Stuhlgang gemessen?
Der hört sich gut an  !! Ne das nicht, weißt du alle in männlichen Personen in meiner Familie haben einen dicken Bauch. Messen tu ich den öfter, einmal die Woche, weil er mich gewaltg stört und ich nicht sonen Bauch haben möcht wie zB. mein Dad.! Der hat 109cm Umfang.
Ich weiß auch nicht ob der nach ner Diät wieder weg is, weil bei meinem Dad is der auch geblieben obwohl er über 30kg abgenommen hat.
Ja, achte vorallem auf folgendes:
Einleiten der Abwärtsbewegung durch nachhinten schieben der Hüfte, dann erst die Knie nachvorne kommen lassen, aber nicht die Hüfte durch die Kniebewegung nachvorne ziehen, sondern weiterhin beide Bewegung aufeinander abstimmen, sodass das Lot nicht vorne wandert, sondern in der Linie bleibt. Und eben auf die Rücken/Bauchspannung. Um die beste Fußstellung herauszufinden müsstest du dich schon selber filmen und es dann so betrachten. Das Gefühl täuscht leider oft
Ok, danke für diese Erklärung, ich werde mein bestes versuch dies umzusetzen. Und mt dem Filmen ist auch ne super Idee!!
Hast du ein Bild wo die Schmerzen sind?
Ich hatte das Problem auch letztens, war an der Innenseite des Oberschenkels (ziemlich weiter oben), ab einer bestimmten Beugetiefe, als ich 1-2 Monaten pausiert hatte war es wieder weg. Die Ursache dafür ist mir bis jetzt noch unklar, es kam bei mir jedenfalls nicht vom Beugen oder sonstigem
Du sagst du hast die Schmerzen auch im Alltag, wie lange schon? Hast du schon versucht etwas zu pausieren, bzw. erstmal nur das Beugen zu pausieren. Was sagt der Arzt?
Nein es ist direkt im Knie, es fühlt sich an wie tausende Nadeln. Ach wenn ich zum Beispiel mit den Knien auf dem Fußboden sitze sind diese Schmerzen höllisch.
Darauf hin war ich beim Orthopäden, er hat es geröngt und sagte das der Meniskus (also diese sinnlose Knorpel kaputt ist) und hat mir eine OP empfohlen wenn ich dann auch irgendwann Probleme mit dem Laufen bekomme.
Der kram ist durch meine Arbeit kaputt gegangen, sowie viele andere Sachen an meinem Körper. Der Schmerz ist schon ca. 2 Jahre!!
Also du kennst die Ursache? Aber trainiert weiter?
Bei welchem Arzt warst du? Hast du dir eine zweit Meinung angehört. Was war denn die Diagnose? Der Trainingsausfall von 6 Wochen z.b. ist halb so wild.
Die Ursache ist klar, mein Orthopäde hat dies gesagt und mein Hausartzt der die Röntgenbilder bekommen hat, hat dem auch zugestimmt.
Bist Du dir sicher das 6 Wochen Ausfall für Anfänger nicht Schlimm sind?? Dann würde ich mich auf jeden Fall operieren lassen, weil es halt immer schlimmer wird.
Ich würde erstmal bei zwei Mehrgelenksübungen für die drückende Kette bleiben: Bankdrücken/Dips + Überkopfdrücken oder Bankdrücken + Dips. Und wenn Bd + Überkopfdrücken gewählt wird ggf. noch fliegende einbauen, auf der Flachbank. Und dafür mit 3 Rückenübungen gegen halten z.b. enge Klimmzüge im UG + Rudervariante + Latruckeln...
Ok verstehe, werde diesen Tip im Plan einbauen
Was meinst jetzt mit Latruckeln?? Latziehen zur Brust?? Wenn ja welcher Griff (eng oder breit)?
Rudern würde ich bei der Langhantel bleiben.
Und was bedeutet Überkopfdrücken?? Weiß nicht genau was du meinst !!
Gerade als Anfänger sollte man möglichst sauber über den vollen Bewegungsumfang trainieren! Die Übungsausführungen ist um einiges wichtiger, als ein Training zum MV, da gerade dort in den letzten Wiederholungen die Konzentration stark nachlässt und die Übungsausführungen sich zwangsläufig verschlechtern.
Siehe hier:
Ok verstehe, ich versuch es auch immer so gut wie möglich, darum habe ich wahrscheinlich auch noch nicht soviel Gewicht drauf wie viele andere. Denn ich habe gemerkt zum Bsp. beim BD, wenn ich zu schweres Gewicht nehme, führe ich die letzten Wdh's unsauber und zu schnell aus, darum bin ich dann wieder etwas mit dem Gewicht nach unten gegangen und kan somit die Übungen langsamer und kontrollierter ausführen. Das sind beim BD dan statt der 65kg manchmal hab ich auch 70kg geschafft, nur noch 55 - 60kg die ich benutze. aber das kommt auf den Tag an. Manchmal schaffe ich nicht ganz soviel. Mein Fehler war, das ich 9 Monate in einem 3er Split trainiert und auch viel zu wenig gegessen habe, sonst wäre ich vielleicht schon meinem Ziehl näher gewesen.
Kniebeugen min 2. die Woche ausführen wird da helfen, falls es Beschwerdenfrei möglich ist. Dabei über den vollen Umfang und auf die Progession achten und die Übungsausführung perfektionieren.
Ok, so werde ich es machen, damit ich endlich mit meinen Beinen vorran komme.
Dies ist im moment mein größtes Ziel. Weil wie sieht das aus wenn man eine große Brust hat und die Arme vielleicht am Ende noch dicker sind als die Beine. Das sieht ******* aus..
Ja, Flavio empfiehlt auch Kniebeugen mit Wassermelonen zumachen und sonstigen Müll nicht gerade die besten Ansprechspartner. Genau wie Tama Galal, seine Übungsausführungen sind im übrigens auch mist.
Genau das habe ich auch gemerkt, leider zu spät. Hätte mich gleich hier anmelden sollen, statt auf Leute zu hören die nur mein Geld wollen.
Das ist auch ehr ungünstig. Bin zwar nicht der Meinung das es nötig ist alle 2-3h etwas zuessen. Aber wenn du nur morgens etwas isst und dann erst wieder Abends ist es doch ehr suboptimal. Warum kannst du nichts auf der Arbeit essen? Mix dir Magerquark mit Öl, Beeren etwas Süßstoff oder ess Nüsse oder sonstiges. Da gibt es doch zig Möglichkeiten.
Das ist eine super Idee, sonst hab ich meiß nur 3 oder 4 Bemmen mit, wonach ich nochnichtmal satt bin. Ich arbeite im Bestattungswesen und habe vondaher wenig gelegenheit zu essen aber son Mix getränk zwischendurch is ne super Idee, das haut immer hin.
Warum nicht? Wie sah der Plan aus? Wie lange hast du ihn gemacht?
Mit allen wichtigen Grundübungen wie zB. BD, Rudern, Klimmis, Militaries, KB, usw., hatte ihn aus einem anderen Forum und Wdhs. und Sätze selbst bestimmt.
3x die Woche trainert.
Hatte bei allen übungen 2 - 3 Sätze und 8 - 12 Wdh's, hab ihn 4 Wochen gemacht.
Aber ich war jedesmal danach so fix und alle das ich Probs mit dem Atmen und anderen Sachen hatte und hab das dann abgebrochen.
Wie verwertest du es? Eigelb hat ein schön ausgeglichenes Fettverhältnis, würde darauf nicht verzichten.
Bekommen bei uns die Tiere. Ufff, das wußt ich jetzt nicht mit den Fetten. Und was ist mit dem Cholesterin, wenn ich zB. 5 Eier am Tag esse? Wär das OK??
Achwas, ein Whey nachdem Training wird doch von so ziemlich jedem empfohlen. Man schreitet sich da ehr über die Dosierung von Dextrose/Malto...
Achso? Ok, wenn es wirklich Sinn macht, werd ichs mal versuchen!
Ich würde mehr auf mehrere Sätze mit kleineren Wiederholungszahlen setzen (Clustern), da ist es deutlich einfacher die Übungsausführung gut beizubehalten und verbessern. Ansonsten ehr sowas wie 5x5 ausprobieren. oder im Wiederholungsbereich von 6-12 trainieren und nicht immer nur eine Wiederholungszahl anpeilen.
Man könnte z.b. Bankdrücken 5x5 trainieren, dannach Überkopfdrücken 3x8-12. dann fliegende 8x3 mit der 5RM oder sonstigem zusammenclustern und dann unten immer schön in die Dehnung gehen, aber nicht übertrieben.
WoW, ok -- das werd ich mal so versuchen. Ein Wahnsinns Tip und eine sehr gute Hilfe, von allein wär ich auf solche Idee jetzt nicht gekommen!
Kcalzahl vermindern..., aber würde ich nicht empfehlen. Jeder setzt halt woanders recht schnell Fett an, den Bauch wird man immer los. Aber man muss es ja nicht sofort machen, sondern kann erstmal weiter aufbauen, ist wahrscheinlich sinniger.
Ok, vielleicht mach ich mir einfach zu viele Sorgen. Und das mit dem ansetzen ist tatsächlich so. Wenn ich zum Beispiel mit dem Finger über meine Ober oder Unter arme ziehe, merk ich viele kleine Riffeln und es ist alles sehr fest, auch auf der Brust und an den Beinen obwohl die so dünn sind. Aber beim Bauch ihalt so labbrig wie Rettungsringe!!
Werd ich mir durchlesen, danke für die Links
Wenn es muskulär bedingt ist, aber dann würds ja eigentlich nicht vom Sturz kommen
Dann muß ich damit leben und versuchen bewußt gerade zu gehen damit dieser Fehler nicht so doll auffällt. 
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Zitat von Andy_
Der hört sich gut an !! Ne das nicht, weißt du alle in männlichen Personen in meiner Familie haben einen dicken Bauch. Messen tu ich den öfter, einmal die Woche, weil er mich gewaltg stört und ich nicht sonen Bauch haben möcht wie zB. mein Dad.! Der hat 109cm Umfang.
Ich weiß auch nicht ob der nach ner Diät wieder weg is, weil bei meinem Dad is der auch geblieben obwohl er über 30kg abgenommen hat.
Dann muss mehr runter, ab einem bestimten KFA verschwindert auch das Fett am Bauch, es kann aber sehr hartnägig sein. Dann setz du wohl am schnellsten Fett am Bauch an, ist bei vielen so...
Ok, danke für diese Erklärung, ich werde mein bestes versuch dies umzusetzen. Und mt dem Filmen ist auch ne super Idee!!
Nein es ist direkt im Knie, es fühlt sich an wie tausende Nadeln. Ach wenn ich zum Beispiel mit den Knien auf dem Fußboden sitze sind diese Schmerzen höllisch.
Darauf hin war ich beim Orthopäden, er hat es geröngt und sagte das der Meniskus (also diese sinnlose Knorpel kaputt ist) und hat mir eine OP empfohlen wenn ich dann auch irgendwann Probleme mit dem Laufen bekomme.
Der kram ist durch meine Arbeit kaputt gegangen, sowie viele andere Sachen an meinem Körper. Der Schmerz ist schon ca. 2 Jahre!!
Dann würde ich nochmal mit dem Arzt über eine OP und deren Besserungen sprechen. Ich kenn mich da auch nicht aus. Aber wird sicherlich die einzige Möglichkeit sein, schmerzfrei zu trainieren.
Die Ursache ist klar, mein Orthopäde hat dies gesagt und mein Hausartzt der die Röntgenbilder bekommen hat, hat dem auch zugestimmt.
Bist Du dir sicher das 6 Wochen Ausfall für Anfänger nicht Schlimm sind?? Dann würde ich mich auf jeden Fall operieren lassen, weil es halt immer schlimmer wird.
Ist halb sowild, egal bei welchem Trainingstand. Gerade wenn lange durchtrainiert wird, empfehlen sich auch mal Pausenzeiten von 2 Wochen die sind sogar in manchen Trainingssystemen vorgesehen. Klar sind 6 Wochen da länger, aber auf dem Stand bist du ganz schnell!!! wieder. Aber nach der OP logischerweise wieder leichter einsteigen.
Ok verstehe, werde diesen Tip im Plan einbauen
Was meinst jetzt mit Latruckeln?? Latziehen zur Brust?? Wenn ja welcher Griff (eng oder breit)?
Nein, ist die sozusagen die Teilbeweugng vom Klimmzug:
Wenn du komplett ausgehangen bist, ziehst du die Schutler durch den Lat nach hinten/unten (wird ne Art umgedrehste Shrugbewegung), wobei die Arme komplett gestreckt bleiben. Und dann löst du die Kontraktion schlagartig. Das ganze erlaubt dir recht schnell enorme Zusatzgewichte (Dipsgürtel) -> ziemlich gutes Lattraining.
Rudern würde ich bei der Langhantel bleiben.
jo, passt. Möglichst parallel zum Boden -> besseres Lattraining + größeren Bewegungsumfang.
Und was bedeutet Überkopfdrücken?? Weiß nicht genau was du meinst !!
Lh ÜBERKOPFdrücken auch bekannt als Schulterdrücken/Frontdrücken. Oder wie du es sicherlich kennst Military Press, wobei Military Press sich korrekt bezeichnet auf die Standweite (Hacken aneinander) ausmacht, aber das ist nicht notwendig, dadurch wird alles instabiler.
Siehe hier:
http://startingstrength.com/articles...s_rippetoe.pdf
Ok verstehe, ich versuch es auch immer so gut wie möglich, darum habe ich wahrscheinlich auch noch nicht soviel Gewicht drauf wie viele andere. Denn ich habe gemerkt zum Bsp. beim BD, wenn ich zu schweres Gewicht nehme, führe ich die letzten Wdh's unsauber und zu schnell aus, darum bin ich dann wieder etwas mit dem Gewicht nach unten gegangen und kan somit die Übungen langsamer und kontrollierter ausführen.
Schnell heißt ja nicht zwansläufig schlecht, es sollte "kontrolliert" sein. Dementsprechend ist ein fallen lassen der Langhantel auf die Brust -> abfedern, natürlich sehr schlecht. Explosive positive, kontrollierte Bewegungen dagegen sind empfehlenswert.
Das sind beim BD dan statt der 65kg manchmal hab ich auch 70kg geschafft, nur noch 55 - 60kg die ich benutze. aber das kommt auf den Tag an. Manchmal schaffe ich nicht ganz soviel. Mein Fehler war, das ich 9 Monate in einem 3er Split trainiert und auch viel zu wenig gegessen habe, sonst wäre ich vielleicht schon meinem Ziehl näher gewesen.
Auch beim Bankdrücken auf die Technik achten. Grundspannung -> Schulterblätter zusammen, Brust raus, Qauds, Bauch, Po usw. anspannen. Und dann die Hantel zur unteren Brust absenken, sodass sie nicht gerade runtergeht, sondern in einer schrägen Linie.
Ok, so werde ich es machen, damit ich endlich mit meinen Beinen vorran komme.
Dies ist im moment mein größtes Ziel. Weil wie sieht das aus wenn man eine große Brust hat und die Arme vielleicht am Ende noch dicker sind als die Beine. Das sieht ******* aus..
Genau das habe ich auch gemerkt, leider zu spät. Hätte mich gleich hier anmelden sollen, statt auf Leute zu hören die nur mein Geld wollen.
Das ist eine super Idee, sonst hab ich meiß nur 3 oder 4 Bemmen mit, wonach ich nochnichtmal satt bin. Ich arbeite im Bestattungswesen und habe vondaher wenig gelegenheit zu essen aber son Mix getränk zwischendurch is ne super Idee, das haut immer hin.
Mit allen wichtigen Grundübungen wie zB. BD, Rudern, Klimmis, Militaries, KB, usw., hatte ihn aus einem anderen Forum und Wdhs. und Sätze selbst bestimmt.
3x die Woche trainert.
Hatte bei allen übungen 2 - 3 Sätze und 8 - 12 Wdh's, hab ihn 4 Wochen gemacht.
Aber ich war jedesmal danach so fix und alle das ich Probs mit dem Atmen und anderen Sachen hatte und hab das dann abgebrochen.
4 Wochen sind auch kein Indikator. Man steigt am besten "leicht" ein und steigert sich dann langsam nachoben.
Bekommen bei uns die Tiere. Ufff, das wußt ich jetzt nicht mit den Fetten. Und was ist mit dem Cholesterin, wenn ich zB. 5 Eier am Tag esse? Wär das OK??
Ja, wäre ok. Fette werden meist unterschätzt sind aber sehr wichtig. Vorallem auch fettiger Fisch. Kannst ja mal im Ernährungsforum gucken, da gibt es ein Sticky über Fette.
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Wow, ich danke dir für deine ausführlichen Antworten, sie sind für mich sehr hilfreich und werden mir den Weg mein Ziel zu erreichen erleichtern.
Bei der Ernährung muß ich wohl auch noch viel dazu lernen, werde das Ernährungsforum mal ausführlich studieren.
Den Rat einen anderen Artzt aufzusuchen nehme ich auf jeden fall an, werde es so schnell wie möglich tun, vor allem jetz wo ich mir die beiden Artikel durchgelesen habe.
Eine Sache noch.
Dann muss mehr runter, ab einem bestimten KFA verschwindert auch das Fett am Bauch, es kann aber sehr hartnägig sein. Dann setz du wohl am schnellsten Fett am Bauch an, ist bei vielen so...
Ok, werde meinem Dad dann sagen das er sich anders ernähren muß um auch die Plauze wegzubekommen. Er hatte vorher etwas über 118 Kilo, jetzt sser bei ca. 87. Er macht aber kein Training, hat nur eine normale Diät gemacht ohne sportliche unterstützung. Vielleicht liegts auch daran. 
Ich mache mir jetzt erstmal keine Sorgen mehr wegen dem Bauch, darüber kann ich später noch nachdenken wenn ich genug Masse für eine Diät aufgebaut habe.
also danke Dir nochmal für alles...
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Zitat von Andy_
Ok, werde meinem Dad dann sagen das er sich anders ernähren muß um auch die Plauze wegzubekommen. Er hatte vorher etwas über 118 Kilo, jetzt sser bei ca. 87. Er macht aber kein Training, hat nur eine normale Diät gemacht ohne sportliche unterstützung. Vielleicht liegts auch daran.
Ne, man braucht auch keine Sportliche Unterstüztung wobei die auch ganz sinnvoll sein kann.
Ich würde IF empfehlen. Dort wird 16h gefastet ist eigentlich kein Problem wenn man sich dran gewöhnt hat und dann gibts ein 8h Essfenster wo man sich eigentlich satt essen kann. Ich finds jedenfalls angenehm.
Wichtig ist nur das kcal Defizit, man peilt so 300-500 kcal an unter dem Energieumsatz pro Tag. Wobei Sportliche Aktivitäten natürlich nie verkehrt sind.
Viel Gemüse zum sättigen ist natürlich auch erwünscht.
Man kann seine Ernährung ja wunderbar bei fddp loggen und dort auf ein Defizit achten oder man benutzt nur die Waage.
Mit etwas Sport kann man seinen Stoffwechsel nochetwas anheizen, wobei Krafttraining da einen deutlich größeren Nachbrenneffekt hätte.
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Ne, man braucht auch keine Sportliche Unterstüztung wobei die auch ganz sinnvoll sein kann.
Ich würde IF empfehlen. Dort wird 16h gefastet ist eigentlich kein Problem wenn man sich dran gewöhnt hat und dann gibts ein 8h Essfenster wo man sich eigentlich satt essen kann. Ich finds jedenfalls angenehm.
Wichtig ist nur das kcal Defizit, man peilt so 300-500 kcal an unter dem Energieumsatz pro Tag. Wobei Sportliche Aktivitäten natürlich nie verkehrt sind.
Viel Gemüse zum sättigen ist natürlich auch erwünscht.
Man kann seine Ernährung ja wunderbar bei fddp loggen und dort auf ein Defizit achten oder man benutzt nur die Waage.
Mit etwas Sport kann man seinen Stoffwechsel nochetwas anheizen, wobei Krafttraining da einen deutlich größeren Nachbrenneffekt hätte.
Ok, ich verstehe was Du meinst, ich werde ihm diesen Vorschlag mal unterbreiten und es ist gleichzeitig eine gute Info für mich, wenn es bei mir soweit ist das ich eine Diät machen kann. 
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So, hab den Trainingsplan von Hiroshige ausprobiert und funzt super, komme besser zurecht als vorher.
Habe aber kleinere Änderungen gemacht.
Vor dem eigentlichen Training 5 min aufwärmen (Stepper) und Dehnübungen.
Dann aufwärmen der einzelnen Körperpartien die ich dann trainiere.
Hierfür mache ich mit sehr leichtem Gewicht 2 x 15 - 20 Wdh's.
Ich beende jeden Satz so, das ich noch die Kraft für 2 Wdh's habe, somit verhindere ich das MV!
TE1, Pause, TE2, Pause, TE1, Pause, TE2
Zwischen jeder Übung 1 - 2 min Pause
TE1
Bankdrücken -- 5x5
Kniebeuge / abwechselnd mit Asfallschritt beim n. TE1 -- 3 x 8 - 12 / 3 x 10 - 12
Beinbeuger -- 3 x 8 - 12
Seitenheben -- 10 x 3
Waden -- 4 x 10 - 15 (1. Satz n. BD, 2. Satz n. KB usw.)
Kräftigung der Muskulatur im Schultergürtelbereich , Außenrotatoren, Retraktoren, Stabilisatoren 2 x 10 ( wegen meinem Haltungsfehler)
http://www.muscle-corps.de/483-kraft...formitaten.htm
TE2
Klimmzüge eng im Untergriff (mit obergriff kam ich besser zurecht) -- 3 x 10, 8, 6
Dips -- 3 x 12, 8, 8
Rudern mit LH -- 3 x 6 - 12
Kreuzheben -- 3 x 6 - 10 (1. Satz n. KZ, 2. Satz n. Dips usw.)
Bulgarische einbein-Beuge 2 x10 ( wegen meinen Knien)
ohne Zusatzgewicht
http://www.muscle-corps.de/1291-knie...eseitigung.htm
Nach dem Training wieder Dehnübungen, da ich auch nicht unbedingt der Gelenkigste bin, es aber für sehr wichtig halte.
Ich hoffe das jetzt alles so in Ordnung geht, wenn nicht bitte ich nochmal um Verbesserungsvorschläge. zb. bei Sätzen oder Wdh's und Pausen
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