Training von Montag den 23.04.2012:


Mobilisierungs bla bla....


Deadlift:
20kg 10reps
60kg 5reps
100kg 5reps
120kg 5reps
130kg 3reps
140kg 1rep
145kg 18reps in 4min 15sec.
8reps im OG die restlichen 10reps im abwechselden Kreuzgriff



Reverse Bench Press:
20kg 20reps
40kg 10reps
60kg 5reps
70kg 3reps
80kg 1rep
85kg 10-10-8
wollte vor dem Muskeleinriss das Gewicht auf 90kg erhöhen, hab es aber zur Vorsicht nochmal gelassen und siehe da beim letzten Satz brach ich nach der 8ten wh. ab.
Ich hätte zwar 9 oder 10geschafft, aber dann hätte der MV eingesetzt.


oben gennante Übung ABWECHSELND mit:


Pull Ups:
KG 5reps
+5kg 8reps OG+8reps parallel Gripp



T2B (Toes to Bar):
2x12reps
bissi im verletzten Muskel gespürt aber nix schlimmes


Planks mit Gewicht:
+15kg 2x30sec
Durch die Übung davor wars schon zach.


Side-Planks:
2x45sec. pro Seite
pro Satz um 15sec. gesteigert, war aber ein Kampf!



Das wars, die erste GANZE Einheit nach dem Muskelriss.
Morgen "Rest Day" (muss mal Wohnung putzen) und dann gehts bis Freitag wieder durch



greetz
-theANIMAL-