Nacherschöpfungssplit 3er!!???

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Vielen dank für die hilfe also von dem Prinzip Nacherschöpfungssplit abstand nehmen??? Lese zur Zeit viel um mein Wissen aufzubessern aber auch geschriebenes muß nicht immer richtig sein! Werde mich weiter bilden aber auch sicher mal die ein oder andere frage haben danke an euch für die tipps!!

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TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

Kreuzheben - 3x~5 Wdh
Klimmzüge - Griffarten variieren - 4x~10 Wdh
Rudern - Ruderübungen variieren - 3x mehr als 20 Wdh
Shruggs - KH, LH - 3x~10 Wdh
Vorgebeugtes Seitheben - oder andere Übung für die Hintere Schulter - 3x~10 Wdh
Curls - LH, KH, Hammer, Scott - 3x~10Wdh


TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps

Bankdrücken - 3x~5 Wdh
KH-Bankdrücken - Winkel variieren - 3x~10 Wdh
Fliegende - Winkel variierbar - 3x mehr als 20 Wdh
Frontdrücken - LH, KH, sitzend, stehend, Maschine - 3x~8 Wdh
Seitheben - KH, Seilzug - 3x~12 Wdh
French Press - SZ-Stange, LH, KH - 3x~10 Wdh
Seilzug - Griff variieren - 3x~15 Wdh


TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden

Kniebeugen - Front, Klassisch - 4x~12 Wdh
Beinpresse - variieren - 4x~20 Wdh
Beincurls - liegend, stehend - 3x~12 Wdh
Wadenheben - sitzend, stehend, liegend - 4x~10


Ziehe diesen Plan in betracht sehr gut gefällt mir von der aufteilung auch sehr vielen Dank für den Tipp! Werde beim Kreuheben auf 4*8 gehen und Kniebeuge 6*8 und auch bei den anderen Wdh auf Max 8-10 Wdh gehen! Desweiteren werde ich bei Brust / Bizeps und Trizeps Supersätze einbauen! Mein Ziel ist Masse wenn möglich bis nächstes Jahr April 10 Kg das ich auf 109 Kg bei einer größe von 187 komme! Sollte ich wieder einen Denkfehler irgendwo haben bitte ich um abhilfe da ich meinen Wissenschatz gerne erweitere!!!