Samstag=Refeed Day

1.Mahlzeit

5.Eiklar
2.Eier
1 halbe Tasse Haferflocken
1 Tasse Milch
350g Joghurt
1 kleine Banane

2.Mahlzeit=2 Stunden vor dem Training

200g Hühnchenbrust
100g Nudeln
1 Tasse Tomatensauce

3.Mahlzeit=1 Stunde nach dem Training

180g Thunfisch
3 El fettarme Mayonnaise
4 Scheiben Brot
500 ml Orangensaft

4.Mahlzeit

200g Steak
125g Reis
1 Tasse Broccoli
1 viertel Tasse Ananas (Dose)

5.Mahlzeit

240g Seelachs
300g Kartoffeln
1 Tasse Gemüse

6.Mahlzeit

210g Truthahn
2 Äpfel


Kalorien= 4181
Kohlenhydrate= 570g
Eiweiss= 310,5g
Fett= 69g

2 bis 4 Liter Wasser am Tag trinken.