Etwas mehr "in die Breite"

[chrisjee]

also 2 Mal die Woche 3x10 (wenn ichs schaffe^^) mit 80 Kg Lattziehn und seit kurzem so eine Schultermaschine 37,5kg 3x8

achso und dann noch ab und zu Rückenmaschine - so eine Art Gegenteil vom Butterfly mit 52-57 kg

also das ist jetzt für rücken und Schultern. Sonst mache ich noch:

Bankdrücken (Flachbank) mit 60-70Kg
Butterfly (damenbutterfly, das andere ist kaputt ) mit 62,5 Kg
Freihanteltraining Bizeps Trizeps und manchmal "Turm" für die Arme

joa das wars.

Essen tu ich eigentlich wie ein normaler Mensch

Morgens Frühstück 2 Toast und ne dicke Tasse Milch
Mittags 4 Brote
nach der Arbeit (um halb 5 ) warmes Essen von Mami

lg

[stingthing]

Zusätzlich zum schon genannten für Masse am Rücken : Kreuzheben
.

[Tiger91]

Mach lieber weniger Maschinen, dann gehst du schneller und qualitativer in die Breite

[Ty7]

also noch mal zusammen gefasst, für den rücken besonders wichtig bzw. ein muss:

klimmzüge/lat-ziehen (maßgeblich für die rückenbreite)
eine ruderübung (rückentiefe)
kreuzheben (unterer rücken und allgemein rücken)

weiterhin empfehle ich dir auf eine eiweißreiche ernährung zu achten (siehe ernährungs-unterforum).

[peter2361]

Da hast dus doch schon, nicht das Training ist falsch, die Ernährung ist falsch.

Zu viel Kohlenhydrate zu wenig Eiweiß. Schau die im Internet nährwertetabellen an und such dir ein paar Lebensmittel mit hohem Eiweißgehalt raus und bau sie ein.

[Orothred]

Auch wenns vielleicht nicht unbedingt ganz zum Thema passt, aber: Trainierst du Beine?

[Kinzi]

Auch wenns vielleicht nicht unbedingt ganz zum Thema passt, aber: Trainierst du Beine?

Kein schlechter Einwand!
Denn dann würdest du Kniebeugen machen, ... was wiederrum bei deinem "Breite-Problem" helfen könnte!

[chrisjee]

ab und an.

Naja glaub ich nich das ich mich unbedingt falsch ernähre.
Bei mir ist ja alles im Grünen, schaffe ja auch kontinuierlich mehr Gewichte und werde stärker, nur der Rücken passt mir halt nicht!

Ich achte schon darauf, dass ich viel Eiweiß zu mir nehme.

ja, sowas hatte ich mir auch schon so ähnlich gedacht, ich habe ziemlich schnell zugelegt am Anfang aber seit nem halben jahr jetzt (bei 1 jahr training) hat sich die Zeit, die ich brauch um besser zu werden erhöht...-.-

Kann mir keiner von euch einfach mal iwas empfehlen? ich trainier 2 mal pro Woche ca 1,5 h im Fitness...