Etwas mehr "in die Breite"

[Tiger91]

Mach lieber weniger Maschinen, dann gehst du schneller und qualitativer in die Breite

[Ty7]

also noch mal zusammen gefasst, für den rücken besonders wichtig bzw. ein muss:

klimmzüge/lat-ziehen (maßgeblich für die rückenbreite)
eine ruderübung (rückentiefe)
kreuzheben (unterer rücken und allgemein rücken)

weiterhin empfehle ich dir auf eine eiweißreiche ernährung zu achten (siehe ernährungs-unterforum).

[peter2361]

Da hast dus doch schon, nicht das Training ist falsch, die Ernährung ist falsch.

Zu viel Kohlenhydrate zu wenig Eiweiß. Schau die im Internet nährwertetabellen an und such dir ein paar Lebensmittel mit hohem Eiweißgehalt raus und bau sie ein.

[Orothred]

Auch wenns vielleicht nicht unbedingt ganz zum Thema passt, aber: Trainierst du Beine?

[Kinzi]

Auch wenns vielleicht nicht unbedingt ganz zum Thema passt, aber: Trainierst du Beine?

Kein schlechter Einwand!
Denn dann würdest du Kniebeugen machen, ... was wiederrum bei deinem "Breite-Problem" helfen könnte!

[jacko123]

Schweres Kreuzheben...kumpel von mir schafft gradmal 2 saubere klimmis, aber hebt 5x 110KG -120kg zudem ist er auch recht groß & ist relativ breit

[Kinzi]

Schweres Kreuzheben...kumpel von mir schafft gradmal 2 saubere klimmis, aber hebt 5x 110KG -120kg zudem ist er auch recht groß & ist relativ breit

Ist jetzt aber nicht unbedingt unüblich oder besonders, dass jemand kräftiges, schweres und sehr großes beim Kreuzheben besser ist als sein Gewicht mit Klimmis durch die Luft zu ziehen!

[chrisjee]

ab und an.

Naja glaub ich nich das ich mich unbedingt falsch ernähre.
Bei mir ist ja alles im Grünen, schaffe ja auch kontinuierlich mehr Gewichte und werde stärker, nur der Rücken passt mir halt nicht!

Ich achte schon darauf, dass ich viel Eiweiß zu mir nehme.

ja, sowas hatte ich mir auch schon so ähnlich gedacht, ich habe ziemlich schnell zugelegt am Anfang aber seit nem halben jahr jetzt (bei 1 jahr training) hat sich die Zeit, die ich brauch um besser zu werden erhöht...-.-

Kann mir keiner von euch einfach mal iwas empfehlen? ich trainier 2 mal pro Woche ca 1,5 h im Fitness...

[Orothred]

Wenn du "glaubst" dich nicht falsch zu ernähren, dann poste doch einfach als Beispiel mal, was du so an einem Tag isst....dann sehen wir ja obs passt.

[mrtn123]

Kann mir keiner von euch einfach mal iwas empfehlen? ich trainier 2 mal pro Woche ca 1,5 h im Fitness...

Wie bereits gesagt, taugt dein Trainingsplan nichts. Such dir einen vernünftigen GK oder maximal 2er-Split aus den Beispielplänen raus, und trainier den (unverändert, um Trainingspläne vernünftig zu erstellen oder zu ändern braucht man einfach eine gewisse Ahnung von der Materie, "ich hab das mal so und so gemacht weil ich glaube dass das Sinn machen könnte" reicht da NICHT.)

Und genauso siehts mit der Ernährung aus, einfach nur auf genug Eiweiß zu achten reicht bei weitem nicht aus. Viele machen zB den Fehler, einfach in der Gesamtsumme viel zu wenig zu essen und denken es würde reichen, weil sie sich eben nicht vernünftig damit beschäftigt haben - wenn ich alleine mal überlege wie ich vor ein paar Jahren gegessen habe (und auch der Meinung war "das passt schon, bisschen Quark und Hühnchen, ist doch nicht so schwer") und wie ich mich heute ernähre, das ist ein himmelweiter Unterschied....