Etwas mehr "in die Breite"

[stingthing]

Zusätzlich zum schon genannten für Masse am Rücken : Kreuzheben
.

[Tiger91]

Mach lieber weniger Maschinen, dann gehst du schneller und qualitativer in die Breite

[Ty7]

also noch mal zusammen gefasst, für den rücken besonders wichtig bzw. ein muss:

klimmzüge/lat-ziehen (maßgeblich für die rückenbreite)
eine ruderübung (rückentiefe)
kreuzheben (unterer rücken und allgemein rücken)

weiterhin empfehle ich dir auf eine eiweißreiche ernährung zu achten (siehe ernährungs-unterforum).

[peter2361]

Da hast dus doch schon, nicht das Training ist falsch, die Ernährung ist falsch.

Zu viel Kohlenhydrate zu wenig Eiweiß. Schau die im Internet nährwertetabellen an und such dir ein paar Lebensmittel mit hohem Eiweißgehalt raus und bau sie ein.

[Orothred]

Auch wenns vielleicht nicht unbedingt ganz zum Thema passt, aber: Trainierst du Beine?

[Kinzi]

Auch wenns vielleicht nicht unbedingt ganz zum Thema passt, aber: Trainierst du Beine?

Kein schlechter Einwand!
Denn dann würdest du Kniebeugen machen, ... was wiederrum bei deinem "Breite-Problem" helfen könnte!

[jacko123]

Schweres Kreuzheben...kumpel von mir schafft gradmal 2 saubere klimmis, aber hebt 5x 110KG -120kg zudem ist er auch recht groß & ist relativ breit

[Kinzi]

Schweres Kreuzheben...kumpel von mir schafft gradmal 2 saubere klimmis, aber hebt 5x 110KG -120kg zudem ist er auch recht groß & ist relativ breit

Ist jetzt aber nicht unbedingt unüblich oder besonders, dass jemand kräftiges, schweres und sehr großes beim Kreuzheben besser ist als sein Gewicht mit Klimmis durch die Luft zu ziehen!

[mrtn123]

Du solltest dich überhaupt mal vernünftig einlesen und informieren, sonst wird das weder mit "breit" werden was, noch überhaupt was mit vernünftig Masse zulegen. Du hast vielleicht jetzt am Anfang ein paar Fortschritte gemacht und glaubst deshalb wahrscheinlich, du müsstest deswegen ja schon irgendwas richtig gemacht haben - richtig ist aber, dass man am Anfang auch mit dem größten Schwachsinn in Training und Ernährung Erfolge verzeichnet. Irgendwann kommt dann aber sehr bald der Punkt, wo der Anfängerbonus weg ist, und dann isses Essig mit weiteren Erfolgen.

Also lies dich mal schön ein, such dir einen der Beispielpläne (GK oder maximal 2er-Split) raus, mach schwere Grundübungen ohne Maschinen, und iss mal anständig. In nem Jahr können wir dann vielleicht über gezielte Übungen "für die Breite" reden. Erstmal musst du überhaupt was tun...

[chrisjee]

ab und an.

Naja glaub ich nich das ich mich unbedingt falsch ernähre.
Bei mir ist ja alles im Grünen, schaffe ja auch kontinuierlich mehr Gewichte und werde stärker, nur der Rücken passt mir halt nicht!

Ich achte schon darauf, dass ich viel Eiweiß zu mir nehme.

ja, sowas hatte ich mir auch schon so ähnlich gedacht, ich habe ziemlich schnell zugelegt am Anfang aber seit nem halben jahr jetzt (bei 1 jahr training) hat sich die Zeit, die ich brauch um besser zu werden erhöht...-.-

Kann mir keiner von euch einfach mal iwas empfehlen? ich trainier 2 mal pro Woche ca 1,5 h im Fitness...