Hi Leute,

nachdem ich nun ca. 4 1/2 Monate rumgedoktort und auspropbiert habe was bei mir geht/nicht geht und womit ich mich am besten fühle, habe ich mir in diesem Zeitraum nach und nach den folgenden TP gebastelt:

TE1:

Beinpresse
Beinstrecker
Dips
Bauch
Klimmzüge
LH-Rudern
Shrugs
KH/LH-Curls


TE2:

Kniebeugen
Bankdrücken
Bauch
Ruderzugmaschine
Wadenheben
Schulterpresse
Shrugs
KH/LH-Curls


trainiert wird 2-3 mal die Woche, Arbeitssätze 2-3, Wiederholungen 6-10

Shrugs und KH/LH-Curls müssen nicht bei jedem Workout sein. Je nach Tagesverfassung. Wenn ich genug Power habe mache ich Shrugs und Curls, wenn nicht dann eben nicht.

Fakt ist der Plan funktioniert bei mir bestens.

Ich mache kein KH mehr, kein Bock auf Bandscheibenvorfall. Bitte keine Diskussion darüber ob nun KH notwendig ist oder nicht, darum geht es mir nicht, ich habe mich dagegen entschieden.

Ich möchte nur sicher gehen dass sich kein Schwachpunkt bzw. Unausgeglichenheit eingeschlichen hat, die ich bisher übersehen habe!

Thx Guys!
Shyne

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