nimm die geschroteten oder mal sie dir selbst,.
Die ganzen kommen hinten wieder so raus wie sie rein gekommen sind und jeden einzelnen Samen zerkauen wird schwierig.
Ob nun 3x am Tag oder 1x ist mE egal, kannst sie auch ins Essen machen, z.B. ins Rührei wenns dir schmeckt.
Viel Flüssigkeit versteht sich in diesem Sport von selbst