Ich würde alles auf 4 mahlzeiten aufteilen. fett /4 , ew /4 & dann ungef. jede mahlzeit mit gleicher aufteilung. zu mind. 3 von 4 mahlzeiten ordentlich gemüse & fertig. Wenn raum für kohlenhydrate, dann nach dem training & ggf. morgens. also zu mahlzeit 3. oder 2.

1.mahlzeit ca. 9uhr
2.mahlzeit ca 13uhr
3.mahlzeit ca. 17uhr
(hier kann optimal & optional leichtes cardio eingebauit werden)
4. mahlzeit ca 20-21uhr

so hab ich die besten erfolge erzielt & so viel es mir auch am einfachsten