Brust/Rücken

[ottolol]

flachbankdrücken
schrägbankdrücken
negativbankdrücken
fliegende



ansonsten für den ganzen körper
kreuzheben
kniebeuge
kreuzheben

[Scorupco]

Das die meisten Eisen-Athleten die Zuwächse der Brustmuskulatur eher als ungenügend empfinden, ist oft darin begründet, das der Zuwachs prozentual gesehen zwar tatsächlich steigt aber als absoluter Wert "mager" erscheint. Der breite Rückenmuskel z.B. hat insgesammt ein höheres Start-Volumen als die Brustmuskulatur. Wenn ich jetzt davon ausgehen darf das dein Training ausgewogen ist, wächst die Brustmuskulatur genauso wie auch die Rückenmuskulatur prozentual betrachtet ähnlich aber als absoluten Wert unterschiedlich. Wobei es sein kann das die "Erfolgs-Schere" dabei auseinander gehen kann und somit die Brustentwicklung als ungenügend empfunden wird.

Intensitätstechniken bei den Hauptübungen, als auch zusätzliche Übungen die den Brustmuskel zur Erschöpfung bringen, können da nachschieben. Z.b. ist es durchaus hilfreich nach dem Bankdrücken und Flyer (am Seilzug besonders effektiv) als Grundübungen hinter sich hat noch mal einen draufsetzt und einen Satz mit klassischen Liegestützen nachschiebt um den letzten Schmalz auszutreiben und die Brustmuskulatur richtig "auszulutschen"

Hinweis aus eigener Erfahrung:
(Wer im Sportstudio trainiert und nach seinem Brustprogramm zusätzlich Liegestütze absolviert, wird oft befremdlich beäugt, das schmälert aber nicht den Erfolg)

Neben den Intensitätstechniken sind ausreichend Schlaf (mindst. 8 Stunden täglich) und eiweisreiche Ernährung natürlich Grundvorrausetzungen und müssten eigentlich nicht gesondert erwähn werden.
/erlaube ich mir jetzt mal aber