Durchfall durch Creatin kommt zu 99% nur zustande, wenn man zu hoch dosiert hat. Wenn man 20-30g nimmt, dann hilft auch eine immense Flüssigkeitszufuhr nichts.

Deshalb empfehle ich auch stets, die Aufladephase wegzulassen, da sie ohnehin nicht mehr bringt als Nebenwirkungen wie Durchfall, Bauchschmerzen etc. Ob man das Creatin nun mit viel Traubensaft oder auch viel Wasser runterspült, ändert an der Tatsache nichts.

5g sollten bei Athleten unter 100kg am Tag vollkommen ausreichend sein!

Gruß,
Andreas.