Ich empfehle:
Begebe dich in diese Stellungen und halte diese jeweils einige Minuten, Schmerzen solltest du nur leichte empfinden, und während den Übungen entspannt tief ein und ausatmen.
Kannst du eigentlich täglich so machen.
Das lange konstante Dehnen ist wichtig, laß dir nichts von einigen Sekunden einreden.
Es kann allerdings auch sein, daß deine Muskulatur vielleicht überbelastet ist, da hilft auch mal längere Pause...
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