@ krusch lee:
plan mache ich auch (bzw. klimmzüge habe ich durch latzug im untergriff ersetzt). aber alles mit 20 er (rpt).

die überkopfübung habe ich dadurch drin, dass ich beim aufwärmen überkopfkniebeugen statt normaler kb ausführe!

ich bin aber nach maximal 20-25 minuten schon fertig. und dann zweifelt mein kopf leider hin und wieder an der effizienz. der muskelkater in armen oder beinen oder sonst wo am nächsten tag zerstreut die zweifel aber wieder schnell...
sinius