Hi Leute,

danke für die vielen Antworten und Kritiken.

Auch wenn ich mit dem WKM Plan generell zufrieden bin, möchte ich einfach mal etwas Abwechslung haben. Da ich alle 2 Tage trainiere, gehe ich also 3-4x die Woche ins Fitnesstudio. Wenn ihr meint, dass der Sprung von 3-4x auf 5x zu groß ist, werd ich nun erst mal auf 4x die Woche gehen und dann schauen wie es mir dabei geht.

Ich habe mich für einen klassischen Push/Pull Plan entschieden:

(Mo. - Push)
Flackbankdrücken LH
Schrägbankdrücken KH
Dips
Kniebeugen

(Di. - Pull)
Kreuzheben
vorg. LH Rudern
Wadenmaschine stehend
Crunches

(Do. - Push)
Kniebeugen
Military Press
Dips
Frontheben/Seitheben als Supersatz

(Fr. oder Sa. - Pull)
Kreuzheben
Klimmzüge
einhändiges KH Rudern
Bizeps-LH-Curls/reverse UA Curls als Supersatz


Was haltet ihr von der Aufteilung der Übungen?

Gruß mentissimo