EP Offseason Sommer 2012

[H_D]

bist du natural unterwegs?
mmn viel zuviel supps (whey UND bcaa? 60g whey pwo?). dafür ist die mahlzeit nach dem training relativ klein

[DWfan]

welchen faktor spielt hier natural oder nicht?
100gr Vollkornbrot entsprechen ca. 40gr Kohlenhydrate + etwa 40gr eiweiß

soll ja nur die zwischenmahlzeit darstellen, danach kommt schließlich nochmal 500gr MQ + Lachsöl.


60gr. ew sind nicht wenig das stimmt, bild mir jedoch ein, dass der körper grad nach dem training schnell mit viel eiweiß versorgt werden muss und da mein insulinspiegel kurz nach dem training hochgeht durch die dextrose, hielt ich es für okay, dazu bcaas und l-glutamin um eine optimale versorgung der muskulatur zu gewährleisten.

deine frage ist berechtigt, ist schon viel pulver was nach dem training in den shaker muss, sonst noch was, was man optimieren könnte?

[Kinzi]

welchen faktor spielt hier natural oder nicht?
100gr Vollkornbrot entsprechen ca. 40gr Kohlenhydrate + etwa 40gr eiweiß

soll ja nur die zwischenmahlzeit darstellen, danach kommt schließlich nochmal 500gr MQ + Lachsöl.

60gr. ew sind nicht wenig das stimmt, bild mir jedoch ein, dass der körper grad nach dem training schnell mit viel eiweiß versorgt werden muss und da mein insulinspiegel kurz nach dem training hochgeht durch die dextrose, hielt ich es für okay, dazu bcaas und l-glutamin um eine optimale versorgung der muskulatur zu gewährleisten.

deine frage ist berechtigt, ist schon viel pulver was nach dem training in den shaker muss, sonst noch was, was man optimieren könnte?

das ist aber mit sicherheit keine sinnvolle pwo-mahlzeit!

Weniger EW im pwo-shake!
dafür mehr kh und mehr eiweiß in der richtigen pwo-mahlzeit!

und dann sind die 500g quark auch nichtmehr in dieser form nötig!

[H_D]

bei 5g/kg GESAMTmasse sollte die eiweißversorgung schon einigermaßen gewährleistet sein...
sinn des pwo ist nicht unbedingt die versorgung mit eiweiß, sondern die maximierung der mps und dafür sind keine 60g whey nötig.
alles andere hat kinzi schon geschrieben

[DWfan]

ok verstehe dann könnte ich beispielsweise die 12uhr mahlzeit gegen die nach dem training tauschen, wäre das okay?

also dann mittags das vollkornbrot + 200gr rindfleisch und abends nach dem training den reis und 400gr huhn???

[Kinzi]

ok verstehe dann könnte ich beispielsweise die 12uhr mahlzeit gegen die nach dem training tauschen, wäre das okay?

also dann mittags das vollkornbrot + 200gr rindfleisch und abends nach dem training den reis und 400gr huhn???

[DWfan]

ok danke kinzi ansonsten ist er aber okay??
oh man, noch 5 wochen diät und dann wieder FRESSEN
diät schlaucht schon langsam