Zitat Zitat von DWfan
welchen faktor spielt hier natural oder nicht?
100gr Vollkornbrot entsprechen ca. 40gr Kohlenhydrate + etwa 40gr eiweiß

soll ja nur die zwischenmahlzeit darstellen, danach kommt schließlich nochmal 500gr MQ + Lachsöl.

60gr. ew sind nicht wenig das stimmt, bild mir jedoch ein, dass der körper grad nach dem training schnell mit viel eiweiß versorgt werden muss und da mein insulinspiegel kurz nach dem training hochgeht durch die dextrose, hielt ich es für okay, dazu bcaas und l-glutamin um eine optimale versorgung der muskulatur zu gewährleisten.

deine frage ist berechtigt, ist schon viel pulver was nach dem training in den shaker muss, sonst noch was, was man optimieren könnte?
das ist aber mit sicherheit keine sinnvolle pwo-mahlzeit!

Weniger EW im pwo-shake!
dafür mehr kh und mehr eiweiß in der richtigen pwo-mahlzeit!

und dann sind die 500g quark auch nichtmehr in dieser form nötig!