Niemand kann die sagen, wieviel Kcal du verbrauchst und damit wieviel du zuführen musst. Wirklich niemand!

Mach dir eine Ernährungsprotokoll über ein paar repräsentative Tage, rechne alles aus und nehm den Durchschnitt als Ausgangsbasis. Nach ein paar Wochen je nach Entwicklung die Kcal-Aufnahme anpassen.