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Hybrid-Darstellung

  1. #1
    Gesperrt
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    17.590
    Zitat Zitat von hunkygeek
    den Muskel zu verwirren


    Zitat Zitat von hunkygeek
    Flachbankdrücken ist einfach eine wichtige Grundübung, entsprechend sollte sie über das Jahr verteilt in einem Großteil Deiner Trainingspläne zu finden sein

  2. #2
    Discopumper/in Avatar von painful
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    Ich trainiere einen 2er Split.

    Sontag + Mittwoch:
    Kniebeugen 4x 15
    Wadenheben 12/10/8/6
    Bandrücken 12/10/8/6
    Butterfly 12/10/8/6
    Dips 12/10/8/6
    Schulterseitheben 12/10/8/6
    Butterfly Reverse am Kabelzug (Neutralgriff) 12/10/8/6

    Montag + Donnerstag:
    Kreuzheben 4x15
    Klimmzüge 12/10/8/6
    Rudern 12/10/8/6
    Scott-Curls 12/10/8/6
    Bauchbank "Beine zur Decke" 4x "bis Versagen"
    Oberkörperbeugen 12/10/8/6

    Außerdem spiele ich Dienstag & Freitag Badminton, was aber eine Gewichtszunahme bislang nicht behindert hat.

    Beispieltag (gibt Tage, da es ich mehr, als an diesem
    Beispieltag):
    150g Haferflocken (6/7 Uhr)
    4 Scheiben Dinkelkorbrot (9/10 Uhr)
    1 Banane + 1 Apfel (11/12 Uhr)
    2x Seelachs + 2x große Teller Reis (14/15 Uhr)
    500g Magerjoghurt (geschmackslos) (16/17 Uhr
    750ml Mineralgetränk (18/19 Uhr)
    Post-workout Shake (19/20 Uhr)
    2x Geflügelkassler + Salat + 150g Magerjoghurt (20/21 Uhr)
    250g Magerquark (22/23/24 Uhr)
    Sonst Wasser oder deit.

    Nährwerte hab ich natürlich nicht im Kopf

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