Da ich mich in den letzten Monaten null gesteigert, sondern eher verschlechtert habe, habe ich jetzt diese Woche begonnen, nach diesem Trainingsplan zu trainieren.

Bezüglich der Fortschritte kann ich jetzt natürlich noch nichts sagen.

Der Plan an sich aber macht irgendwie Spaß Man kann wirklich intensiv trainieren, weil man pro Muskelgruppe in der Trainingseinheit nicht so viele Sätze hat. Auch die Gesamtlänge des Trainings ist nicht zu hoch.

Außerdem werde ich jetzt wieder anfangen meine Werte aufzuschreiben. Das hatte mir vor einiger Zeit mal wirklich geholfen, bis ich zu faul dafür wurde, dann gings wieder bergab (sicherlich nicht nur darauf zurückzuführen).

Zu dem 2er Split haben sich bei mir noch einige Fragen entwickelt:
1) Kann ich die Unterarme als kleine Muskelgruppe bei den Pull-Trainingseinheiten mittrainieren? Dienstags Unterarm Curls im Obergriff ; Freitags Unterarm Curls im Untergriff? Jeweils 3 Sätze, 12 Wiederholungen.
Es geht mir nicht unbedingt um die Ästhetik, sondern darum, dass meine Unterarme beim Rückentraining oftmals als erstes schlapp machen.
2) Kann ich auch statt den 2 Tagen Pause (am Wochenende) nur ein Tag Pause machen (wenn ich motiviert bin)? 36+36 Stunden Regeneration+Wachstum wären damit ja auch erfüllt
3) Ist es sinnvoll immer zwischen Beinbeuger sitzend und liegend zu wechseln?
4) Ist es sinnvoll immer zwischen Wadenheben sitzend und liegend zu wechseln?
5) Ist es sinnvoll beim Bizeps immer zwischen KH Curls mit Drehung und LH Curls zu wechseln?
6) Ich habe Schulterdrücken in dieser Woche im Stehen gemacht, um noch mehr Muskeln zu aktivieren und die Koordination zu fördern. Macht das Sinn oder sollte ich das doch lieber im Sitzen machen?
7) Meint ihr, dass die Muskelgruppen bei diesem Trainingsplan "vielseitig" genug beansprucht werden? Man hört ja auch immer was von z.B. 3 Köpfe/Stränge im Trizeps. Werden denn diese z.B. alle durch Dips trainiert?
Darüber mache ich mir nicht nur beim Trizeps Gedanken, wollte nur ein Beispiel geben. Mir geht es also um die Frage, ob tatsächlich alle Partien einer Muskelgruppe trainiert werden.
8) Meint ihr, das Rückentraining reicht aus, oder sollte man für den Rücken, der ja tatsächlich eine große Muskelgruppe ist, wie für die Beine 160 Wdh/Woche machen und demnach noch jeweils eine Übung mit 2 Sätzen á 10 Wiederholungen dranhängen?
9) Mit Rudern ist doch sicherlich vorgebeugtes LH Rudern gemeint?

Würde mich sehr freuen, wenn jemand sich die Zeit nehmen würde, um auf meine Fragen einzugehen.