Gewichte Steigern!?

[<Lu>]

Beim Bankdrücken kannst du mal eine Kraftphase einfügen.
An einem Tag machst du eher volumiger
z.b. 5x5 LH BD
3x8 KH BD

und am andren Tag 3er oder sogar 1er.
Ca. beim 8. Satz machst du einen Maximalkrafttest, die 7 Sätze davor sollen vorbereitend sein z.b. (Pausen 2,3min bis zu 5min)
5x20
5x50
5x65
3x75
1x80
1x82,6
1x85 Max
Danach noch 5x5 aber etwas leichter als am ersten Tag.

Da muss dann eig Kraft kommen. Mit 3x12 kommt sie häufig nicht wie erhofft.

[Mark83]

ihr habt schon gelesen dass der Gute erst knapp 6 Monate trainiert und BD erst seit 3?! Was soll da ne Kraftphase, Maximalkrafttests, 5x5 und co.?
In dem Stadium wächst man von allem, vorausgesetzt man trainiert regelmäßig und isst genug.

@Falken:
Stell dich nicht so an und lern' richtig essen:
http://www.team-andro.com/dave-tate-...d-cutting.html

Dein Gewicht muss jetzt am Anfang auf jeden Fall um 0,5kg/Monat steigen, sonst verschwendest du nur deine Zeit und kannst das Training auch gleich lassen!