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 Zitat von PhilippAlex
Kreuzheben ist keine Bein- sondern in erster Linie eine Rückenübung.
Gut ich bin immer in die Hocke gegangen alsso das es auch noch in die Beine ging deswegen hatte ich es da rein gepackt =) Werde es dan also beim Rückentag einbauen.
 Zitat von PhilippAlex
Rudern muss sein. Da du Klimmzüge machst kannst du den Latkram rauswerfen.
Könnte ich auch Klimmzüge rauswerfen und dafür Latzug zum Nacken und zur Brust drine lassen?
Zu den Ruder Übungen würde da 1 ausreichen oder wären 2 Auslastender z.b. Rudern sitzend am Kabelzug und T-Bar Rudern aufgelegt im engen Griff ?
 Zitat von PhilippAlex
Am Beintag statt KH Kniebeugen rein.
Hmm ok hatte die Kniebeugen extra rausgehauen war meine schwächste Übung ersetzt der Hackenschmitt nicht die Kniebeugen mit der LS?
 Zitat von PhilippAlex
Ein Tag nur Schulter ist selbst im 4er übertrieben. Sind auch zuviele Übungen. für die vordere Schulter, dafür fehlt die hintere Schulter komplett. Nimm den Trizeps oder Bizeps dazu.
Schulterübung für breiteren Oberkörper
Duale Schulterpress
Würde ich dan denke ich mal am besten rausnehmen und dafür hintere Schulter Übungen einbauen, z.b. T-Bar Rudern aufgelegt im breiten Obergriff und Butterfly Reverse.
Würde dan so aussehen:
Mo - Brust/Trizeps
Bankdrücken (Hochgestellte Bank auf 2) (Freihanteln)
Flys (FH)
Kabelzug von oben richtung Bauch
Schrägbankdrücken
Pushdowns
Trizepsmaschine
Di - Beine (Hier nur 3 Wiederholungen pro Übung)
Kniebeugen
Beinpresse 45°
Waden im Sitzen
Hackenschmitt - Kniebeuge
Mi - Ausdauer
60min Cross Trainer
Do - Rücken/Bizeps
Kreuzheben
Latzug zum Nacken
Latzug zur Brust
Rudern sitzend am Kabelzug
T-Bar Rudern aufgelegt im engen Griff
Bizepsmaschine
Bizepscurl (KH)
(Merke selber grade viele Latzug Übungen - Durch was könnte man es den noch ersetzen außer durch Rudern - oder ist das so Ok?)
Fr - Schulter/Nacken
Schulterdrücken (KH)
Seitenheben (KH)
Frontheben (KH)
T-Bar Rudern aufgelegt im breiten Obergriff
Butterfly Reverse
Neck Pull (KH)
Sa - Ausdauer
60min Cross Trainer
So - Wieder TE1
Würde somit alles passen oder doch noch zuviele Übungen irgendwo oder habe ich doch unpassende Übungen dazu genommen? Wenn was austauschen soll bitte auch ne passende Übung direkt vorschlagen würde mir sehr helfen 
Ansonsten passt der Ausdauer Tag und die Wiederholzahl der Übungen?
MfG NaSerio
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