Mein 3er Split Push/Pull/Beine

[Sasin]

Danke Leute für die antworten

habe mal jetzt die wdh bereich bisschen angepasst. , müsste jetzt besser sein als vorher.


TE1
Beine
Kniebeugen 4 x 5-8
Beinpresse 3 x 10-15
Beinstrecker 3 x 15-20
Beincurls 3 x 8-12
gestrecktes Kreuzheben 3 x 8-12


TE2
Brust
Flachbankdrücken LH 4 x 5-8
Schrägbankdrücken KH 3 x 10
Fliegende KH 3 x 10-15
Schulter
Seitheben 3 x 10-14
Vorgebeugtes Seitheben 2 x 10
Frontdrücken 3 x 8-10
Trizeps
French-Press liegend 4 x 10-15
Pushdowns mit einem Seilgriff 3 x 10

TE3
Rücken
Klimmzüge 4 x 5-8
Enges Latziehen 3 x 10-12
LH Rudern 3 x 10
Kabelrudern 3 x 12-14
Bizeps
KH oder LH Curls 3 x 8-12
Hammercurls 3 x 12+

ich habs mal ein wenig editiert , das is zwar keine allzu krasse periodisierung aber zumindest ein wenig , french press in dem wdh bereich... deine ellbogen werdens dir irgendwann danken

beine auch ruhig mal mit mehr wdh rannehmen

wenn du besonders viel wert auf kraft legst solltest du weniger übungen machen oder eben das ganze etwas umstrukturieren

[PhilippAlex]

Seh ich jetzt erst: dir fehlen Waden!!!

[Klips]

Vorgebeugtes Seitheben muss glaubig besser in die Pull Einheit oder??


Stimmt Waden hab ich hier ganz vergessen, wird noch dazu gemacht

[PhilippAlex]

Richtig, zum pull-Tag. Kreuzheben muss nicht unbedingt, wenn man kb macht. Würde dir aber das normale kh sehr empfehlen. Lass lieber gestreckt weg, zumal die Waden noch rein müssen.

[Klips]

Wenn ich das gestreckte KH wegmache , muss ich ja das normale KH noch zum Rücken dazu nehmen

[PhilippAlex]

Exakt

[Klips]

So komplette Änderung mit Eure Hilfe

Sonst noch Anmerkungen??


TE1
Beine
Kniebeugen 4 x 5-8
Beinpresse 3 x 10-15
Beinstrecker 3 x 15-20
Beincurls 3 x 8-12
Wadenheben stehend 3 x 15-20



TE2
Brust
Flachbankdrücken LH 4 x 5-8
Schrägbankdrücken KH 3 x 10
Fliegende KH 3 x 10-15
Schulter
Seitheben 3 x 10-14
Frontdrücken 3 x 8-10
Trizeps
French-Press liegend 4 x 10-15
Pushdowns mit einem Seilgriff 3 x 10

TE3
Rücken
Kreuzheben normal 3 x 10-12
Klimmzüge 4 x 5-8
Enges Latziehen 3 x 10-12
LH Rudern 3 x 10
Kabelrudern 3 x 12-14
Seitheben vorgebeugt 2 x 10
Bizeps
KH oder LH Curls 3 x 8-12
Hammercurls 3 x 12+

[PhilippAlex]

Eine ruderuebung kannst du rausnehmen. Sonst ist das Super

[Sasin]

ich finds okay seitheben vorgebeugt in die push te zu packen , warum auch nicht?

fraglich wär für mich ob man wirklich noch frontdrücken ausführen muss bei so viel vorermüdung

prinzipiell würde ich eher sowas in der art machen

brustübung 1
brustübung 2
brustübung / isolation 3

waden oder bauch ( zum kurzzeitigen entlasten der schultern )

hauptschulterübung ( in dem fall schulterdrücken )
seitliche schulter , hintere schulter oä

alternativ würde ich dips einbauen und dann evtl die schulterübung komplett streichen