Mein 3er Split Push/Pull/Beine

[PhilippAlex]

Exakt

[Klips]

So komplette Änderung mit Eure Hilfe

Sonst noch Anmerkungen??


TE1
Beine
Kniebeugen 4 x 5-8
Beinpresse 3 x 10-15
Beinstrecker 3 x 15-20
Beincurls 3 x 8-12
Wadenheben stehend 3 x 15-20



TE2
Brust
Flachbankdrücken LH 4 x 5-8
Schrägbankdrücken KH 3 x 10
Fliegende KH 3 x 10-15
Schulter
Seitheben 3 x 10-14
Frontdrücken 3 x 8-10
Trizeps
French-Press liegend 4 x 10-15
Pushdowns mit einem Seilgriff 3 x 10

TE3
Rücken
Kreuzheben normal 3 x 10-12
Klimmzüge 4 x 5-8
Enges Latziehen 3 x 10-12
LH Rudern 3 x 10
Kabelrudern 3 x 12-14
Seitheben vorgebeugt 2 x 10
Bizeps
KH oder LH Curls 3 x 8-12
Hammercurls 3 x 12+

[PhilippAlex]

Eine ruderuebung kannst du rausnehmen. Sonst ist das Super

[Sasin]

ich finds okay seitheben vorgebeugt in die push te zu packen , warum auch nicht?

fraglich wär für mich ob man wirklich noch frontdrücken ausführen muss bei so viel vorermüdung

prinzipiell würde ich eher sowas in der art machen

brustübung 1
brustübung 2
brustübung / isolation 3

waden oder bauch ( zum kurzzeitigen entlasten der schultern )

hauptschulterübung ( in dem fall schulterdrücken )
seitliche schulter , hintere schulter oä

alternativ würde ich dips einbauen und dann evtl die schulterübung komplett streichen

[KicKx]

mal eine frage wie oft trainiert man nach dem plan?
ist 3x eher zu wenig oder in ordnung? 4 x?
dazwischen immer ein tag pause?
kann man kreuzheben irgendwie da raus nehmen.

[PhilippAlex]

Alle 2 tage im Idealfall. Man kann alles moegliche, ob es Sinn macht ist ne andere frage. In dem fall: nein

[KicKx]

mich würd mal intressieren was ein besserer plan ist
der 3er push/pull/beine oder der 2er split push/pull

[PhilippAlex]

Es gibt nicht den perfekten plan. Der richtige plan ist immer individuell

[KicKx]

Es gibt nicht den perfekten plan. Der richtige plan ist immer individuell

ok thx philipp kannst du maln blick auf meinem plan werfen

TE1:
1.Beinpresse oder Kniebeugen
2.Bankdrücken LH
3.SchrägBankdrücken KH
4.Schulterdrücken KH
5.Push Downs (Dips schaff ich nicht mehr ?)
6.Wadenheben

TE2:

1.Klimmzüge Eng
2.LH_Rudern
3.Lat Zug Enger griff
4.KH-Curls/SZ-Curls langsam kontrolliert ohne schwung
5Beinheben langsam kontrolliert ohne schwung
6.Beincurls

von jedem 3 sätze 5 (6)-10wdh

[PhilippAlex]

Ganz ok,... Noch Kreuzheben am 2. Tag.

Schulterdrücken raus und Seitheben rein.

Musst schauen ob dir das genug fuer die Beine ist.