Ernährungsplan für den schmalen Geldbeutel?

[Wissnix]

Danke soweit für die Antworten....

Auf den 3er bin ich umgeschwenkt, damit ich meine Studiozeit auf ca 60Minuten/Tag drücken kann. Bin zZ zeitlich extrem eingespannt und möchte nicht zu viel Zeit im Studio verbringen (mit GK Training waren es vorher ca 1,5 - 2 Stunden). Ich werde ja sehen, wie der Körper auf den 3er anspricht, kann ja nach 6-8 Wochen nochmal optimieren, wenn es nicht "wirkt".

zZ sieht der Plan so aus:
Montag : Training
Dienstag : frei
Mittwoch : Training
Donnerstag : frei
Freitag : Training
Samstag : frei
Sonntag : frei

Am WE trainieren ist kritisch, da ich auch noch nen Nebenjob habe, der so gut wie alle Samstage frisst....

Die Dextrose habe ich ganz vergessen
Ich nehme ca 45 Minuten nach dem Training 2 gehäufte TL Dextrose pur ein.

[DWfan]

nicht so viel zeit lassen, 5-10 minuten nachdem die hantel liegt sollte dextrose rein!

[Wissnix]

nicht so viel zeit lassen, 5-10 minuten nachdem die hantel liegt sollte dextrose rein!

Danke, ist notiert! Da ich nach dem Training direkt noch ein paar Bahnen schwimme (Schwimmbad und Fitness-Studio sind im gleichen Haus) werde ich die Dextrose beim umziehen zusammen mit dem Eiweiß-Shake verzehren.

[Kinzi]

Danke soweit für die Antworten....

Auf den 3er bin ich umgeschwenkt, damit ich meine Studiozeit auf ca 60Minuten/Tag drücken kann. Bin zZ zeitlich extrem eingespannt und möchte nicht zu viel Zeit im Studio verbringen (mit GK Training waren es vorher ca 1,5 - 2 Stunden). Ich werde ja sehen, wie der Körper auf den 3er anspricht, kann ja nach 6-8 Wochen nochmal optimieren, wenn es nicht "wirkt".

zZ sieht der Plan so aus:
Montag : Training
Dienstag : frei
Mittwoch : Training
Donnerstag : frei
Freitag : Training
Samstag : frei
Sonntag : frei

Am WE trainieren ist kritisch, da ich auch noch nen Nebenjob habe, der so gut wie alle Samstage frisst....

Die Dextrose habe ich ganz vergessen
Ich nehme ca 45 Minuten nach dem Training 2 gehäufte TL Dextrose pur ein.

DIREKT nach dem Training in Verbindung mit einem schnellen Protein einnehmen.

[H_D]

wer sagt denn das man für einen 2er nicht in 60min fertig sein kann
und die argumentation, dass er nicht "wirkt" ist käse. als anfänger wirst wohl selbst vom nase bohren aufbauen.

ich rate dir zu einem durchdachten 2er, oder, wenn du nur 3x pro woche gehen kannst, einen alternierenden gk

[gaggeis]

wer sagt denn das man für einen 2er nicht in 60min fertig sein kann
und die argumentation, dass er nicht "wirkt" ist käse. als anfänger wirst wohl selbst vom nase bohren aufbauen.

ich rate dir zu einem durchdachten 2er, oder, wenn du nur 3x pro woche gehen kannst, einen alternierenden gk

Torso ex?

Ist mom. mein ding.....

[DWfan]

3 mal training ist okay... jedes trainingsprinzip funktioniert, es ist nur personenabhängig wie gut es funktioniert.

ich würde es so machen:

MO: Rücken, Hintere schulter/Nacken, bizeps

MI: Beine, Bauch

FR: Brust, Schultern, Trizeps

versuchs einfach, wenns nix bringt steig um.

[gaggeis]

3 mal training ist okay... jedes trainingsprinzip funktioniert, es ist nur personenabhängig wie gut es funktioniert.

ich würde es so machen:

MO: Rücken, Hintere schulter/Nacken, bizeps

MI: Beine, Bauch

FR: Brust, Schultern, Trizeps

versuchs einfach, wenns nix bringt steig um.

Der intervall ist doch viel zu lang.
In seinem stadium benötigt der muskel keine woche um regenerieren zu können.
Spätestens jeden 4ten tag sollte dem muskel erneut ein reiz gesetzt werden.

[Wissnix]

3 mal training ist okay... jedes trainingsprinzip funktioniert, es ist nur personenabhängig wie gut es funktioniert.

ich würde es so machen:

MO: Rücken, Hintere schulter/Nacken, bizeps

MI: Beine, Bauch

FR: Brust, Schultern, Trizeps

versuchs einfach, wenns nix bringt steig um.

So hab ich den Plan ungefähr (hab ich jetzt nicht im Kopf, ist noch zu neu )

Da Beine meine absolute Problemzone darstellen (hab vor ca 12 Jahren schonmal intensiver trainiert, aber natürlich nicht die Beine ) würde ich jetzt die Beine 2x pro Woche trainieren (natürlich mit mind. 3 Tagen Regeneration, als Mo und Fr).

Spontan (wenn Beine 2x pro Woche machbar) würde ich obigen Plan etwas abändern...

MO: Rücken, Beine

MI: Brust, Schultern, Trizeps, Bauch

FR: Schultern, Bizeps, Beine


Die Frage ist nur, ob es sinnvoll ist und wie ich den 3er Split leicht abändern kann....
Ansonsten hier nochmal meine Überlegung eines "Doppel 2er" von Seite 1


Wäre dann
Montag TE1
Dienstag TE2
Mittwoche frei
Donnerstag TE1
Freitag TE2
Samstag frei
Sonntag frei

[PhilippAlex]

Zweimal Schultern macht jedenfalls keinen Sinn..