Ernährungsplan für den schmalen Geldbeutel?

[gaggeis]

wer sagt denn das man für einen 2er nicht in 60min fertig sein kann
und die argumentation, dass er nicht "wirkt" ist käse. als anfänger wirst wohl selbst vom nase bohren aufbauen.

ich rate dir zu einem durchdachten 2er, oder, wenn du nur 3x pro woche gehen kannst, einen alternierenden gk

Torso ex?

Ist mom. mein ding.....

[DWfan]

3 mal training ist okay... jedes trainingsprinzip funktioniert, es ist nur personenabhängig wie gut es funktioniert.

ich würde es so machen:

MO: Rücken, Hintere schulter/Nacken, bizeps

MI: Beine, Bauch

FR: Brust, Schultern, Trizeps

versuchs einfach, wenns nix bringt steig um.

[gaggeis]

3 mal training ist okay... jedes trainingsprinzip funktioniert, es ist nur personenabhängig wie gut es funktioniert.

ich würde es so machen:

MO: Rücken, Hintere schulter/Nacken, bizeps

MI: Beine, Bauch

FR: Brust, Schultern, Trizeps

versuchs einfach, wenns nix bringt steig um.

Der intervall ist doch viel zu lang.
In seinem stadium benötigt der muskel keine woche um regenerieren zu können.
Spätestens jeden 4ten tag sollte dem muskel erneut ein reiz gesetzt werden.

[Wissnix]

3 mal training ist okay... jedes trainingsprinzip funktioniert, es ist nur personenabhängig wie gut es funktioniert.

ich würde es so machen:

MO: Rücken, Hintere schulter/Nacken, bizeps

MI: Beine, Bauch

FR: Brust, Schultern, Trizeps

versuchs einfach, wenns nix bringt steig um.

So hab ich den Plan ungefähr (hab ich jetzt nicht im Kopf, ist noch zu neu )

Da Beine meine absolute Problemzone darstellen (hab vor ca 12 Jahren schonmal intensiver trainiert, aber natürlich nicht die Beine ) würde ich jetzt die Beine 2x pro Woche trainieren (natürlich mit mind. 3 Tagen Regeneration, als Mo und Fr).

Spontan (wenn Beine 2x pro Woche machbar) würde ich obigen Plan etwas abändern...

MO: Rücken, Beine

MI: Brust, Schultern, Trizeps, Bauch

FR: Schultern, Bizeps, Beine


Die Frage ist nur, ob es sinnvoll ist und wie ich den 3er Split leicht abändern kann....
Ansonsten hier nochmal meine Überlegung eines "Doppel 2er" von Seite 1


Wäre dann
Montag TE1
Dienstag TE2
Mittwoche frei
Donnerstag TE1
Freitag TE2
Samstag frei
Sonntag frei

[PhilippAlex]

Zweimal Schultern macht jedenfalls keinen Sinn..

[Wissnix]

Sorry, typischer Copy&Paste Fehler

richtige Version:

MO: Rücken, Beine

MI: Brust, Trizeps, Bauch

FR: Schultern, Bizeps, Beine

[H_D]

dukannst als anfänger gar nicht die intensität aufbringen, die nötig wäre damit eintraining 1xpro woche für den muskel ausreicht. da hättest du mehr vorteile, wenn du den muskel öfter ansprichst.
aber einen gk oder 2er zu machen ist wohl immer irgendein zeichen von schwäche...

@gaggeis
torso/ex ist beim 2er auch mein favorit, alles andere wäre mir zu beinlastig

[PhilippAlex]

Finde Push/pull optimal.