Ernährungsplan für den schmalen Geldbeutel?

[Wissnix]

3 mal training ist okay... jedes trainingsprinzip funktioniert, es ist nur personenabhängig wie gut es funktioniert.

ich würde es so machen:

MO: Rücken, Hintere schulter/Nacken, bizeps

MI: Beine, Bauch

FR: Brust, Schultern, Trizeps

versuchs einfach, wenns nix bringt steig um.

So hab ich den Plan ungefähr (hab ich jetzt nicht im Kopf, ist noch zu neu )

Da Beine meine absolute Problemzone darstellen (hab vor ca 12 Jahren schonmal intensiver trainiert, aber natürlich nicht die Beine ) würde ich jetzt die Beine 2x pro Woche trainieren (natürlich mit mind. 3 Tagen Regeneration, als Mo und Fr).

Spontan (wenn Beine 2x pro Woche machbar) würde ich obigen Plan etwas abändern...

MO: Rücken, Beine

MI: Brust, Schultern, Trizeps, Bauch

FR: Schultern, Bizeps, Beine


Die Frage ist nur, ob es sinnvoll ist und wie ich den 3er Split leicht abändern kann....
Ansonsten hier nochmal meine Überlegung eines "Doppel 2er" von Seite 1


Wäre dann
Montag TE1
Dienstag TE2
Mittwoche frei
Donnerstag TE1
Freitag TE2
Samstag frei
Sonntag frei

[PhilippAlex]

Zweimal Schultern macht jedenfalls keinen Sinn..

[Wissnix]

Sorry, typischer Copy&Paste Fehler

richtige Version:

MO: Rücken, Beine

MI: Brust, Trizeps, Bauch

FR: Schultern, Bizeps, Beine

[H_D]

dukannst als anfänger gar nicht die intensität aufbringen, die nötig wäre damit eintraining 1xpro woche für den muskel ausreicht. da hättest du mehr vorteile, wenn du den muskel öfter ansprichst.
aber einen gk oder 2er zu machen ist wohl immer irgendein zeichen von schwäche...

@gaggeis
torso/ex ist beim 2er auch mein favorit, alles andere wäre mir zu beinlastig

[PhilippAlex]

Finde Push/pull optimal.

[Wissnix]

@H_D : Ich weiß immer noch nicht, auf welches Posting du dich beziehst... Liest du meine Antworten eigentlich?

Ich habe mit keiner Silbe etwas gegen nen 2er gesagt, im Gegenteil sogar die Frage gestellt, ob es möglich wäre pro Woche 2 2er zu wuppen (hab ich sogar 2x gepostet).
Und gegen einen GK hab ich auch nichts, die Gründe das ich zu einem Split gewechselt bin liegen in der Trainingszeit - auch das habe ich bereits geschrieben.

Ich bin für jede Antwort und Tip dankbar aber solche in den Raum gestellte Behauptungen bringen mich kein Stück weiter.

[H_D]

ich bezog mich auf deine aussagen

Auf den 3er bin ich umgeschwenkt, damit ich meine Studiozeit auf ca 60Minuten/Tag drücken kann. Bin zZ zeitlich extrem eingespannt und möchte nicht zu viel Zeit im Studio verbringen (mit GK Training waren es vorher ca 1,5 - 2 Stunden). Ich werde ja sehen, wie der Körper auf den 3er anspricht, kann ja nach 6-8 Wochen nochmal optimieren, wenn es nicht "wirkt".

Ich hab den 2er nicht schlechtgemacht, sondern den 3er gewählt, da er gut zu den drei Trainingstagen passt. Der Trainer hat mir auch nen 2er erstellt..

warum hast du den tp vom trainer nicht genommen?