kniebeugen: 3x8x90kg
kreuzheben: 3x8x90kg
klimmzüge: je nach form bis zu 17 stück während eines satzes, durchschnittlich 3x12
military press: 3x8x40kg
rudern: 3x8x50kg
bankdrücken: 7x50kg, 6x50kg, 6x50kg
also im bankdrücken stagnier ich echt.. denke das liegt daran, dass das kreuzheben vorher so reinhaut! trainiere jetzt ca. 6 monate, sind die kraftdaten hierbei in nem positiven bereich? mein körpergewicht beträgt immer noch 65kg, icn nehm einfach nicht zu!
nach langer Zeit melde ich mich mal wieder zurück. Mittlerweile bin ich seit 3 Jahren am Eisen und ein richtiger Fitnessfreak geworden. Ich genieße jede Trainingseinheit und versuche, immer an meine Grenzen zu gehen.
Mein Vorbild an Disziplin und Ehrgeiz: Branch Warren.
Mein optisches Vorbild: Zyzz und Jeff Seid.
Zu meinen Anfängen 2012:
Ich war schon immer sehr schmal und die Leute haben mich deswegen nicht für voll genommen. Jedenfalls fühlte ich mich so. Irgendwann kam der Punkt, dass ich keine Lust mehr hatte, als Strich in der Landschaft herumzulaufen.
Also meldete ich mich 2012 im örtlichen Fitnessstudio an. Mein erstes Gewicht auf der Bank: 30 kg.
Ich trainierte zwar oft, aber mir fehlten am Anfang der Biss und die Härte. Ich scheute mich davor, bis an meine Grenzen zu gehen.
Nichtsdestotrotz kamen natürlich die ersten Erfolge, so wie bei jedem, der anfängt Eisen zu stemmen.
Natürlich bekam ich dann auch die ersten Komplimente und das motivierte mich noch weiter zu trainieren.
Irgendwann kam dann jedoch der Punkt, an dem das Training kein Selbstläufer mehr war.
Ich stagnierte.
So fing ich an mir jegliche Informationen über Trainingssystem, Technik und Ernährung anzueignen.
Das war 2014 – der Beginn meiner ersten (unkontrollierten) Massephase.
Es war einfach ein tolles Gefühl zuzunehmen, weil ich lange Zeit dachte, dass ich das nicht mehr kann.
Ich stopfte alles in mich herein, was ich finden konnte und so nahm ich natürlich sehr schnell zu – und das auch mit viel Fett. Meine Trainingseinheiten wurden sehr intensiv und anstrengend. Kein Vergleich zu dem Discogepumpte am Anfang
Die Form während der Massephase war aber katastrophal. Aufgebläht, dicke Backen, ich war einfach ein fettes Schwein. Aber dafür eins mit (für meine Verhältnisse) ganz guter Kraft. Ich hatte es endlich geschafft, die 100 auf der Bank zu drücken. (nach 2 ½ Jahren Training -.-)
Der Winter 14/15 neigte sich dann dem Ende zu und ich wollte natürlich jetzt meinen gewonnen Winterspeck wieder verlieren.
Also fing ich an mit einer Diät, vier Monate, von Februar bis jetzt.
Ich muss dazu sagen, dass mir die Diät sehr leicht gefallen ist und ich sowieso eher ektomorph veranlagt bin. Ich habe null Probleme damit, wenig zu essen.
Beginn der Diät: 83 kg.
Ende der Diät: 74 kg.
Oberarmumfang vor der Diät: 37,5cm
nach der Diät: 38cm
Aktuell bin ich mit meiner Form endlich zufrieden. Ich hätte nie gedacht, dass mir meine schmale Hüfte mal was bringen würde. In Kombination mit meinen starken Schultern kommt bei mir das V sehr gut raus.
Unzufrieden bin ich mit meiner Oberarmgröße und meiner schmalen Brust.
Mein Ziel ist es 81kg definiert zu erreichen. Das sind noch 7kg MM, aber ich hab ja noch viele Jahre Zeit
Meine Fragen:
Wie hoch schätzt ihr meinen KFA ein?
Was haltet ihr von meiner Form?
Verbesserungsvorschläge?
Was würdet ihr mir für die Zukunft empfehlen?
Zitat von aktimel
Zitieren
. Sieht gut aus! Magste mal deine Kraftwerte posten?
Lesezeichen