- Bauch am Brust-Tag, Beine gehören im 3er isoliert trainiert
- statt Beinstrecker lieber Ausfallschritte, Kniebeugen als erste Übung
- Vorgebeugtes Seitheben am Rückentag mit einbauen
- Klimmzüge, eng im UG, statt Latzug (solltest du keine Klimmzüge schaffen ist ein 3er nicht die richtige Wahl für dich, leider machst du keine Angaben über deinen Trainingsstand)
- Rückenstrecker streichen, der kriegt schon beim Kreuzheben und am Beintag bei Kniebeugen genug ab
- was verstehst du unter "Rudern"? Falls bisher nicht ausgeführt, rate ich dir auf jeden Fall zu vorgebeugtem Rudern mit LH im UG

- Isos für Bizeps/Trizeps auf eine Übung reduzieren. Dips sind KEINE Iso für den Trizeps, sondern eine komplexe Mehrgelenksübung!

- Was die Wiederholungszahlen angeht: innereinheitliche Periodisierung lautet das Stichwort, da gibts genug Infos im Forum zu. Generell gilt: mit schweren Übungen und wenigen Wiederholungen anfangen, und je leichter die Übungen werden, umso mehr Wiederholungen werden gemacht