Fragen zu Trainingsplan und Supps

[hububi]

Hallo Leute,
ich bin ziemlich neu hier und auch relativ unerfahren was das Thema Kraftsport angeht.
Nach dem lesen einiger Beiträge und Stickies möchte ich euch trotzdem um Rat bitten
Erstmal ein paar daten von mir:
Alter: 17
Größe: 1,80m
Gewicht: 64kg (Ich weiß, dass es wenig ist, aber ich nehme einfach nicht zu)
Ich habe insgesamt 6 Jahre lang leichtathletik betrieben und vor ca. 1 1/2 Jahren damit aufgehört. Jedoch möchte ich nun wieder was für mich tun und meine Muskeln aufbauen.
Daher habe ich mir folgenden Plan erstellt (keine Beinübungen, da ich dort genug Muskeln habe ) :

Rudern 3 Sätze a 8-12 Wiederholungen
Hammer Curls 3 Sätze a 8-12 Wiederholungen
Bankdrücken 3 Sätze a 8-12 Wiederholungen
Dips 3 Sätze so lange wie man schafft
French press 3 Sätze a 8-12 Wiederholungen
Seitheben 3 Sätze a 8-12 Wiederholungen

Das alles 3-4 mal die Woche und zu Hause, nicht im Fitness Studio.
Und dann hätte ich noch eine Frage bezüglich der Supps. Ich würde mir generell welche anschaffen, jedoch habe ich keinerlei Ahnung, welche für mich geeignet wären, welche Marken am besten sind usw.
Also was muss ich kaufen um mit diesem Trainingsplan halbwegs gut Muskeln aufzubauen? :-p

Danke schonmal für eure Hilfe.

[PhilippAlex]

Plan: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=76518

Supps: Brauchst du garnicht. Musst ordentlich essen (wie steht auch dort), dann nimmst du auch zu.

[ottolol]

an sup's brauchst du noch gar nicht zu denken.
du solltest dich erstmal um einen vernünftigen TP (ggf. auch EP) kümmern.
dein TP ist naja ziemlich unausgewogen.z.b. werden muskelgruppen wie u.a. beine überhaupt nicht trainiert , und für schultern nur seitheben ist auch zu wenig.
außerdem trainiert man eine muskelgruppe nicht 3-4/woche

[hububi]

Danke
Ouu, ich esse viel, sehr viel

[PhilippAlex]

Denkst du, tust du aber nicht.

[Jayni]

Nein isst du nicht
sonst würdest du nicht lächerliche 64 kg wiegen

[Kinzi]

Denkst du, tust du aber nicht.

Exakt so und nicht anders!


Du denkst mit Sicherheit, dass du hier der Erste bist, der ja sooo viel isst und einfach nicht zunimmt... und wir das noch niiiiiiee gehört haben!?

Muss dich enttäuschen... Hungerhaken deiner Gewichtsklasse ham wir hier täglich einige...!
Und wenn sie dann mal genau posten sollen, was sie genau täglich essen... siehe da... auf einmal sieht man schwarz auf weiß, dass jedes 5-jährige Pfadfindermädchen mehr verdrückt als die!

Du wiegst viel zu wenig.... du nimmst nicht zu ... also isst du nicht genug. Punkt.

[Kinzi]

Achja und um deine Fragen auch zu beantworten.
Dein TP ist mehr als ungeeignet. Supps solltest du für die nächsten 2 Jahre mal aus deinen Gedanken streichen!

[hububi]

Gut, dann vergesse ich das mit den supps am anfang erstmal
Also was ich am Tag esse:
Morgens 2 Nutella Toasts oder Brot
In der Schule nochmal 2 Brote mit Wurst
Mittags dann jenachdem was Mutter auf den Tisch stellt, aber eigentlich immer was mit Fleisch
Am Nachmittag dann ne Tafel Schokolade (100g) oder 3-4 nutella toasts
Abends dann wieder 2-3 Brote mit Wurst, oder mal nen Mozzarella, Fisch, je nachdem was da ist.

Also aus meiner Sicht ist das eigentlich genug

[PhilippAlex]

Offensichtlich ist es das nicht, sonst würdest du mehr wiegen. BB-gerecht ist deine Ernährung auch nicht.

Les dich mal im Forum ein.