Abnehmen durch Krafttraining

[flowbing]

Hallo,

ich bin Ex-Fussballer mit einem derzeit kaputtem Knie. Ich habe mir vor 1,5 Jahren das Kreuzband und mehrere andere Bänder im Knie gerissen.
Nun vor einem halbem Jahr erneut durch einen Unfall.

Durch den Unfall bedingt kann ich kaum bis gar keine Bein Übungen machen, ohne dass mein Knie auf exorbitante Größen anschwillt.
Ich kann auch nicht Joggen oder Fahrrad fahren. Cross-Trainer funktioniert auch nicht. Ich bin sozusagen ein Invalide was das rechte Bein betrifft.


Insofern benötige ich Ratschläge, wie ich mit Krafttraining auf Gewichtsverlust bzw. Fettverbrennung Trainieren kann!
Ich nehme nämlich so langsam schleichend zu. Natürlich nicht nur Fett, sondern auch Muskelmasse.

Kann mir jemand Tipps geben, wie ich mit Krafttraining so trainieren kann, dass ich Gewicht verliere und Fett verbrenne ?? Ich bin ratlos.

Links mit Ernährungs-Tipps oder Trainingsplänen würden mir sehr helfen!

Danke schonmal!

[PhilippAlex]

Wie wäre es mal mit angepasster Ernährung?
Das hier ist ein BB-Forum ...

[flowbing]

Ahja Muskeln freilegen gehört nicht zum BB, oder wie?

Vielleicht hab ich mich falsch ausgedrückt...

Ich trainiere um Masse zuzulegen usw. Allerdings fällt es mir schwer, aufgrund meiner Verletzung, die Fettzunahme zu dezimieren bzw. zu regulieren. Deswegen suche ich nach adäquaten Methoden um diese Fett los zu werden, ohne eben meine Beine zu benutzen (weil ich es NOCH einfach nicht kann...).

In der Vergangenheit hab ich meine Fettzunahme (das geht bei mir leider relativ schnell) immer durch Fleißarbeit, sprich viel Cardio, reguliert. Das geht nunmal jetzt nicht mehr.

[Kirath]

http://www.bambamscorner.com/ernaehrung/ernaehrung.html

[Engelbert1]

Du brauchst ein Kcal Defizit um Fett zu verbrennen. Da du deinen Verbrauch nur bedingt steigern kannst musst du logischerweise deinen Input senken.

Damit wären wir dann bei der Ernährung, wie PhillipAlex schon gesagt hat.

[m_freiheit]

Ahja Muskeln freilegen gehört nicht zum BB, oder wie?

Vielleicht hab ich mich falsch ausgedrückt...

Ich trainiere um Masse zuzulegen usw. Allerdings fällt es mir schwer, aufgrund meiner Verletzung, die Fettzunahme zu dezimieren bzw. zu regulieren. Deswegen suche ich nach adäquaten Methoden um diese Fett los zu werden, ohne eben meine Beine zu benutzen (weil ich es NOCH einfach nicht kann...).

In der Vergangenheit hab ich meine Fettzunahme (das geht bei mir leider relativ schnell) immer durch Fleißarbeit, sprich viel Cardio, reguliert. Das geht nunmal jetzt nicht mehr.

Klar geht das,
nennt sich "Schwimmen"
ansonsten hat PhilippAlex alles gesagt

[Trilight]

schwimmen, evtl radfahren, brust/arme, rücken trainieren. weniger kcal zuführen (geringe kaloriendichte macht satt)