Ich sehe absolut kein Problem darin morgens Rührei oder Erdnussmus zu essen.
du könntest dir auch einfach dazu eine kleine Quarkspeise zu machen, bzw. ins Rührei etwas Schinken reinschmeißen.

Von Proteinshakes um einfach auf mehr Eiweiß zu kommen halte ich genauso wie du auch nichts.

meine Empfehlung mit Gemüse und ein besseres Fettsäureverhältnis gilt übrigens auch für Ottonormalverbraucher.

wie ich gelesen habe möchtest du gleichzeitig Muskeln auf und Fett abbauen?
wenn der Kfa von 100% stimmen sollte, dann ist das wohl ehr nicht drin.

Klar, für moderate Ziele brauchts kein High End EP, aber dann frage ich mich warum du dann ein Thread aufmachtst?