Fragen zum Abnehmen

[Skolar2]

Hey Community,

ich bin gerade durch's Abi durch und habe mich in der letzten Zeit was Ernährung und Training angeht, etwas schleifen lassen.
Gerade vor den Prüfungen kam dann noch gehäuft "Stressessen" vor.
Ich mag jetzt, dass mein Bauch wieder geriffelt wird.

Die Grundregelung mit der Kalorienbilanz habe ich verstanden.
Wenn ich weniger zu mir nehme, als ich verbrauche, nehme ich ab.
Heißt ich senke meine Zufuhr um eine negative Bilanz zu bekommen.
Müsste natürlich dann auch so gehen, dass ich einfach meinen Verbrauch hochschraube, beispielsweise durch Cardio.

Ich habe aber gehört, dass der Körper zuerst an die Muskeln rangeht und nicht ans Fett unbedingt, weil die Muskeln irgendwie einfacher abzubauen seien?
Meine Frage ist jetzt: wie steuer ich das? Also was und wann muss ich essen / wie viel und wann Sport machen, dass ich abnehme, aber die Muskeln erhalten bleiben?
Ich möchte mein Essverhalten eigentlich so beibehalten, ich liebe KHs, d.h. anabole Diät etc kommt für mich eher nicht in Frage.

Danke im Voraus und bitte entschuldigt mein Unwissen


PS: Inwiefern verträgt sich Creatin mit Cardio?
PPS: Wo im Forum kann man Kritik am selbigen einbringen?
Ich würde mich gerne viel mehr selbst informieren, aber wenn ich zum Beispiel einem. in einem Thread geposteten Link folgen will, werde ich einfach nur auf die Hauptseite des Forums verwiesen.
Weiterhin ist auch die Suche für meinen Geschmack ein bisschen zu sehr allgemein funktionierend. Wenn ich nach "Anabole Diät" suche, kommt nicht etwa der Sticky als erstes Suchergebnis, sondern irgendwelche ellenlangen Threads in denen irgendwo mal irgendwie diese beiden Wörter gefallen sind.
Vielleicht lässt sich die Suche ja verbessern?

PPPS: Ich mag das Forum hier echt In den meisten Fällen gibts ne kompetente Antwort von netten Usern!

[simme]

http://www.bbszene.de/board/showthre...95#post3243295
lesen!

Der Körper geht sicher nicht zuerst an die Muskeln, sondern ehr ans Fett, aber wenn das Defizit zu hoch ist und das Krafttraining zu kurz kommt ist der Anteil an Muskelmasse größer

[Skolar2]

alles klar, dankesehr

[BlackStar013]

Ich möchte mein Essverhalten eigentlich so beibehalten, ich liebe KHs, d.h. anabole Diät etc kommt für mich eher nicht in Frage

Ich könnte Döner, Pizza, Kuchen den ganzen Tag über essen und habe eigentlich auch keine Lust mich zu sehr beim Sport anzustrengen - kann ich den Sixpack auch irgendwo kaufen...? Bzw. ich würd dann meine Mutter zum Einkaufen schicken...^^

Sorry, etwas krass formuliert, aber wenn ich das schon lese, für mich spricht da schon indirekt eine gewisse Bequemlichkeit raus - ein bisschen Verzicht muss schon sein. Je nachdem wie definiert du aussehen möchtest, wirst du ab einem gewissen Grad schon auf einen Teil Carbs verzichten müssen... hast du allerdings ein "Wampe", wovon ich mal nicht ausgehe, dann reicht vorerst auch nur ein einfaches Kaloriendefizit...

[Skolar2]

Ich könnte Döner, Pizza, Kuchen den ganzen Tag über essen und habe eigentlich auch keine Lust mich zu sehr beim Sport anzustrengen

Siehst du, ich nicht.
Ich esse seit 3 Jahren kein Süßkram mehr. Auch Junkfood ist eher rar auf meinem Speiseplan.

Eher Nudeln und andere Kohlenhydrate... also an sich nicht zu schlecht.

Und nein, eine Wampe habe ich nicht. Man fängt langsam an, die Definition von Sixpack nicht mehr zu sehen Das ist so ungefähr der Status.