Hallo,

Stickys sollte ich alle kennen
Mein Startgewicht war 83 KG auf 1,80 und wollte innerhalb von 8 Wochen so auf 79 KG runter. Nichts weltbewegendes, aber zumindest mal den eigenen Schweinehund überwinden.

Mein EP ist sinngemäß so aufgebaut ohne exakte Mengenangaben:
- Morgens gegen 6:30: Schüssel Haferflocken mit Schoko Whey Eiweiss, Apfel, Kaffee, Wasser
- Zweites Frühstück 9:30: Zwei Vollkornbrote mit Pute, fettarmer Salami und fettarmen Käse, dazu Babybell light (Bin kein Harzer Roller Fan ^^)
- Mittag 11.30: Was die Kantine so hergibt. Meistens Fleisch mit Reis, Kartoffeln oder dergleichen + Salat mit Dressing
- Gegen 14:00: Eine Hand voll Nüsse (Mandeln, Walnüsse, Halsnüsse, Cashew)
- Gegen 16:00: Magerquark 100g mit Beeren, Banane
- Nach dem Workout: Whey-Shake + Dextrose
- Abends: Low Cab Gerichte. Habe diverse damit es nicht eintönig wird. Immer definitiv eiweisshaltig.
- Vor dem Einschlafen: Whey mit Wasser