ANIMAL 2.0 - Trainings-LOG

[-theANIMAL-]

Training von Mittwoch den 06.06.2012:


Heute war wieder CrossFit-Benchmark bzw. CoW-Day (Challenge of the Week).


Zufallsgenerator spuckte aus:


"Fran"

3 Rounds of:
21-15-9reps

95lbs/42,5kg Thrusters
Pull Ups


Die Fran is gemein, aber ich hab mich um fast 2min verbessert.
Blöd nur das ich immer mit der LH am Rack anecke...

http://www.youtube.com/watch?v=R2aJ98r85zY


Nachdem ich 5min am Boden mich wieder gesammelt habe gings weiter mit...


Ring Planks: +10kg 65sec.
http://www.youtube.com/watch?v=5PtjPkdPo9I



Und weil mir die Pull Ups bei Fran überhaupt nicht gepasst haben wollte ich es noch mal wissen.

Also:


Kipping Pull Ups: 10-15-20reps
Letzten Satz hab ich aufgenommen, hab mir VOR dem letzten Satz noch gedacht "soll ich meine Handflächen/Finger tapen" natürich nicht getapt und schon wieder Haut aufgefetzt...
Das nervt ab und zu.
http://www.youtube.com/watch?v=a6hRG1Ib1S0



Ende!




greetz
-theANIMAL-

[Morgi87]

alter deine Form sieht ja auf dem Video nochmal deutlich besser aus.

Deine Bauchmuskeln sind so rießig und breit + top symmetrie.

was macht das Gewicht?

[-theANIMAL-]

Das ist nur das Licht.


Aber danke!

[-theANIMAL-]

So, heute ist Feiertag also gibts nen "Doppel-Split".


Heute zwischen 8uhr und 9uhr.


Suicide-PROWLER-Medley:
6 Runden in 14:55min.
Zwar keine Bestzeit aber ging gut und fühlte mich währendessen gut.
Wird also schon werden.


Nächste TE ist heute Abend.

Und jetzt gibts mein Vormittag Früchte/Obstsalat.


greetz

[Arnoldisnumeruno]

Nice alter, echt stark auch die Planks

Die Form

Hammer Keule !

[-theANIMAL-]

Training von Donnerstag den 07.06.2012:


20-30min Stretch...


DEADLIFT :
20kg 10reps
60kg 5reps
100kg 5reps
125kg 5reps
135kg 3reps
145kg 1rep
150kg 20reps Zeit: kA
Meine dumme Griffkraft und die Verletztung von den kipping Pull Ups (kleiner Finger aufgefetzt)
Nachdem ich merkte das nach der 4ten Wh. die geplanten 19reps in unter 5min sicher nicht drin sein würden, wurde ich
Dann kam ANIMAL durch und sch.iss auf die Zeit.
Machte also 2reps im OG mehr als letztens, sch.eiss Griffkraft.



alternierend:

Reverse Bench Press + Pull Ups:
20kg 20reps
45kg 10reps
65kg 5reps + Pull Ups im OG KG
75kg 3reps + Pull Ups im OG +15kg
85kg 1rep
90kg 10reps + Pull Ups im OG +25kg
90kg 9reps + Pull Ups im parallel Griff +25kg
90kg 8reps
Das erste mal das die Langhantel in die Ablage ging beim letzten Satz.
Naja, nächstes mal wirds besser.


Danach dachte ich nach was ich wegen meiner Griffkraft machen könnte.

Geplant waren Klimmstange hängen mit +40kg, aber bringt das was?!?

40kg +meine ca 80kg machen 120kg das bringt ja irgendwie nix bei 150kg Kreuzheben.

Also dachte ich, wie den Load erhöhen OHNE mir noch mehr Gewicht anhängen zu mussen das sich ziemlich ungesund um die Hüfte anfühlt...


Ganz einfach, die Technik schwieriger gestalten!


Soll heißen:


Klimmzugstange hängen EINARMIG: 10-15-15sec. pro Hand
Erwartete zwar das ich nach 3sec. runterplumpsen würde, aber der erste Versuch zeigte was anderes im positiven Sinne.
Ich glaub die Theorie das einarmiges hängen mehr bringt für die Griffkraft könnte funktionieren.


Ring Planks: +10kg 70sec.



greetz
-theANIMAL-

[Georgy]

trainierst du deinen nacken gesondert krusch?

[-theANIMAL-]

trainierst du deinen nacken gesondert krusch?

Ne, warum?

Bin mit ihm zufrieden.