Keine Erfolge mehr!! Liegt's an der Ernährung oder TP?[PICS]

[PhilippAlex]

Ja!!!

Du müsst dich einlesen. Da fehlen die absoluten Basics. Les bitte die stickys im unterforum zur ernaehrung von simme und gaggeis.

[PhilippAlex]

Hab grad gesehen, dass man dir den Tipp mit den stickys schon in deinem letzten Fred gegeben hat. Wieso hast du das nicht befolgt ?

So wie du im Moment vorgehst, wirst du eher Muskeln ab als aufbauen.

[BurningRain]

Könnt ich mir morgens 5 Eier reinstopfen?.. zwischen durch immer schön Nüsse .. und was sollte ich Abends zu mir nehmen?

Ich hab mir meinen eigenen EP mal erstellt .. Mal schauen.

Morgens -> 3 Eier -> 279kcal
Vormittags -> Volkornbrot mit Pute und Salat + Tomate als Belag -> 200kcal
Vormittags -> 50g Walnüsse = 333kcal
Nachmittags -> Warmes Essen -> Reis mit Hänchen, Rinderfleisch -> oder Nudeln -> ungefähr 500kcal
Nachmittags Snack -> 50g Walnüsse = 333kcal
Abends Snack -> 50g Walnüsse + 250g Magerquark -> ~ 500kcal

So komme ich graaaaadee mal auf geschätzt ~~ 2200kcal...
Ist dies immernoch zu wenig?
MFG

[PhilippAlex]

Eben war noch von 5 Eiern die Rede, nicht 3.

Füge zu den Nüssen jeweils noch Obst hinzu und z.B. nen körnigen Frischkäse, dann kommt das schon eher hin.

[BurningRain]

Ich esse heute nur 5 Eier weil ich halt den ganzen Tag zuhause bin, da ich keine Schule hab. Normalerweise esse ich halt das Volkornbrot in der Schule.
Also zwischen durch kommt ja meistens auch ne Banane bei mir auf'n Tisch oder zwei Äpfel.
Wenn ich mich gut anstrenge sollte ich auf die 3000kcal am Tag kommen reicht dies denn aus?
MFG

[Hiroshige]

Lese dich doch einfach ein. Wenn du noch nicht mal den Willen hast dich einzulesen wird das alles nichts.
Besorg dir das Programm Kaloma (kostenlos) und schreib dir auf was du isst. Wenn du zunimmst wird das dann schon passen.

[kratscher87]

ich kann nicht verstehen wie du dich bei 73kg halten kannst mit training und 900 kcal am tag

ich wär schon lange nicht mehr da

[NOISECONTROLLERS]

http://www.muskelbody.info/neu-im-bo...hrung-102.html

Da man ja heutzutage immer alles vorkauen muss

[Mr.Lucky]

Könnt ich mir morgens 5 Eier reinstopfen?.. zwischen durch immer schön Nüsse .. und was sollte ich Abends zu mir nehmen?

Ich hab mir meinen eigenen EP mal erstellt .. Mal schauen.

Morgens -> 3 Eier -> 279kcal
Vormittags -> Volkornbrot mit Pute und Salat + Tomate als Belag -> 200kcal
Vormittags -> 50g Walnüsse = 333kcal
Nachmittags -> Warmes Essen -> Reis mit Hänchen, Rinderfleisch -> oder Nudeln -> ungefähr 500kcal
Nachmittags Snack -> 50g Walnüsse = 333kcal
Abends Snack -> 50g Walnüsse + 250g Magerquark -> ~ 500kcal

So komme ich graaaaadee mal auf geschätzt ~~ 2200kcal...
Ist dies immernoch zu wenig?
MFG

Les dir mal gaggeis Aufbausticky durch: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=201786

richte dich erstmal nach diesen Werten, aber ohne EP geht das halt nicht und so wischiwaschi wird das meistens auch nix.
Also wie schon gesagt besorg dir ein Programm wie Kalo 24 oder Kaloma mit dem du deine tägliche Ernährung festhalten kannst.

Insgesamt passt deine Aufteilung ja schon deine Hauptmahlzeit sollte auf jedem Fall nach dem Training stattfinden und Walnüsse als Hauptfettquelle, da würd ich mehr variieren, kauf dir son Nussmix oder wechsel einfach mit Erdnüssen etc. durch

Aber wie bekommst du ne Mahlzeit Reis und Fleisch bei 500kcal hin?
Isst du wirklich solche Miniportionen? also notier am besten einfach was du isst und rechne die Werte konkret aus sonst wird das nix...

Aber gutes Gelingen