War eine halbe Stunde früher als geplant (9:30uhr) in der Box um meine Flexibiltations-Übungen noch zu absovieren.
Und wer war wieder vor mir da?
Mr. "ich trainiere vor der WoD weil ich ein Naturtalent bin".
Nachdem ich mich aufgewärmt hatte und auf sein Trainingstagebuch gucken konnte (aha sein Name ist "Brian Lee" geiler Name )
Mein kranker Kopf entschied "DER wird mein Homie"
Er ist ca gleich groß wie ich aber eher athletisch gebaut man sieht seine Kraft ihm nicht an.
Auf dem Plan stand heute:
alternierend je 3 Sätze zu 8-10reps:
Barbell Lunges
Ring Rows im False Gripp
Im 3ten Satz sagte der Trainer ich soll ruhig auf jeder Seite noch eine 10er Scheibe dazu geben.
Also machte ich zum Schluss pro Bein 6Wh. Ausfallschritte mit 80kg.
Für das erste mal war ich zufrieden mit der Leistung.
Brain freute sich das er nicht mehr mit den mickrigen 60kg rumschlagen musste die er schon extra im GH-Griff beugte damit es für ihn schwerer ist.
Doch mit den 80kg kam es zu keiner Wh. wegen der Pfütze von meinen Schweiß unter seinen Fuß als er in den Ausfallschritt ging, zum glück hatte er ja den GH-Griff und konnte die Hantel abwerfen.
Ich entschuldigte mich noch doch er lachte nur...
danach ->
3 Rounds
1min Rest between Round
30sec. on und 15sec off
alternating Lunges (Sprung-Ausfallschritte bei jeden Sprung wechsel)
plyo Push Ups (explosive Liegestütz mit klatschen dazwischen)
Jump Squats (Kniebeugen mit Sprung)
Jump Pull Ups (Klimmzüge mit hoch zur Stange springen nach jeder Wh.)
Also alles so explosiv wie möglich.
Jede Wh. wird gezählt.
kA warum aber wenn ich nicht weiß wieviel wh. "gut" sind dann fehlt mir irgendwie der "Killer Instinkt"
In Summe zählte ich irgendwas um die 165reps.
Dann fragte ich Brain wieviel er schaffte und er meinte nur "ähm about 235reps"
Und ich nur
Danach noch dehnen.
Nach dem duschen wollte ich einfach nicht aufhören zu schwitzen...
Naja, die Treppen in den 4ten Stock zu meinen Weibchen waren dann das i-Tüpfelchen.
Im 4ten Stock angekommen bekam ich einen Krampf in beiden "Tränen"Muskeln oberhalb des Knies innen. (wisst sicher was ich meine)
Heute waren sogar 4 Mädels dabei und insgesamt waren wir min. 12Leute.
1 Mädel von den 4 hatte ein Einzeltraining mit einen Trainer.
Einziges Manko, eine Einheit kostet 15€ was ich schon viel finde.
Zitat von Georgy
)
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