Girondas 8x8// Trainingsplan..

[KingHaZe]

und die übungen sind teils auch noch schlecht gewählt..

also erstmal solltest du am besten den beinen einen eigenen tag geben damit du sie nicht zusammen mitm rücken trainierst.
auch sollte dan zwischen der rücken und bein TE ein möglichst großer abstand sein.
dann solltest du die satzanzahl drastisch reduzieren.
und es wäre auch wichtig GÜ einzubauen wie Kniebeugen, KZ statt latzug , etc..

also es soll ein 2er splitt werden und kein 3er splitt..
ich will nach girondas 8x8 prinzip trainieren deshalb passt es mit der satzzahl
GÜ hab ich alles außer klimmzüge, habe bd, kb, schulterdrücken und kreuzheben ist laut gironda nicht empfholen

habe vergessen zu erwähnen das ich zwischen sätzen 30 sek pause mach und versuche diese dan zu verkürzen...

dann denk ich mal das ich kh schrägbankd und ausfallschritte weglasse oder was meint ihr?

[PhilippAlex]

Mach mal lieber Push/pull oder oberkoerper/uk. Deine aufteilung ist Müll.

[Tiger91]

Ich halte das 8x8 System für ziemlich blöde

[Orothred]

Ich halte das 8x8 System für ziemlich blöde

Muss ich mich anschließen, finde das Volumen viel zu hoch....lieber 3 harte, schwere Sätze.....bringt mehr Intensität

[KingHaZe]

hmm ok, hab nach nem 8x8 plan von gironda gegooglet und bin dan auf den gestoßen danke das ihr so schnell gepostet habt


was haltet ihr von dem plan
Einheit A
Kniebeugen
Bankdrücken oder Dips mit weitem Griff
LH- oder KH-Rudern
Überkopfdrücken sitzend
Curls

Einheit B
Kreuzheben gestr.
Schrägbankdrücken
Klimmzüge mit schulterweitem Untergriff
Partielles Rudern aufrecht oder High Pulls
French Press

[FetterKolben]

Das System kann gut sein, aber ich will mal sehen wie du die ganzen schweren Grundübungen mit diesem System noch "ordentlich" ausführen kannst.

[Mephisto]

Muss ich mich anschließen, finde das Volumen viel zu hoch....lieber 3 harte, schwere Sätze.....bringt mehr Intensität

Da hat ja einer wirklich Ahnung von Gironda

MfG
M.

[Orothred]

Da hat ja einer wirklich Ahnung von Gironda

MfG
M.

Schlau daherrede kann jeder, ich kann nur das sagen, was mir meine Erfahrung sagt....anstatt irgendwelche leeren Aussagen zu machen, erklärs doch einfach für alle hier, die sich ja anscheinend nicht auskennen

[FetterKolben]

Da hat ja einer wirklich Ahnung von Gironda

MfG
M.

aber hallo der Orothred hat doch immer Recht

[Orothred]

aber hallo der Orothred hat doch immer Recht

Sicherlich nicht

Nur, zum besagten System wäre anzumerken, möchte der TE Kraftsteigerung oder lediglich Muskelwachstum? Bei ersterem ist er mit diesem System schonmal auf der falschen Seite.