just Grow .

[nuemann10laender]

gestern Bizeps/ Trizeps

Bizeps

Kh sitzen ellbogen am körper
12kg x12
14kg x12
16kg x12

ohne anlehnen
22kg x10
im stehen
22kg x12
18kg x12

einarmig KH auf der Scootbank arm war fast vertikal
11kg x20
11kg x20
11kg x15
11kg x15

SZ stange reverse griff
27,5kg x15
27,5kg

kh reverse
12kg x10
12kg x12

Trizeps

Seildrücken
15kg x20
15kg x15

Dips
0x15
30kg x15
45kg x12
45kg x12
45kg x8

Scullcrusher ??? ( nosebreaker aufrecht im sitzen angelehnt an na Bank)
47,5kg x12
47,5kg x12
37,5kg x10

einarmig KH drcken über Kopf
14kg x15
14kg x15

überm Kopf Seil drücken
72kg x15
80kg x12

FST-7 satz Bizepsmaschiene wdh. in den meistne sätzen 15 in 2sätzen hab ich nur 12 geschafft.
20kg
20kg
17,5kg
17,5kg
15kg
15kg
15kg

[nuemann10laender]

heut ganzen tag gepennt ....
dann um 8 angefangen ordentlich zu essen das ich um 9 tranieren kann
aufeinma kam meine Freundin -.- toll voll schlapp zum Traning

heut war beine dran naja, habs iwie durchgezogen muss gleich erstma ordentlich was essen

Kniebeugen (100% Raw! )
60kg x10
100kg x12
140kg x10
160kg x12
180kg x8 (letzter war nur nicht tief ) < hab video morgen o übermorgen wird hochgeladen

Beinstrecker
30kg x12
40kg x12

Beuger
50kg x12
60kg x12

Waden ( dokeym.)
150kg x12
200kg x12
250kg x12
300kg x12

sitzendes Wadneheben
glaub 80kg x12
glaub 80kg x12


__________________________________________________ __________

Krieg vllt bald wieder einen Kdk Gürtel dann trau ich mich auch wd mehr als 200kg (Kniebeugen) zu machen...
Aber ohne gürtel ist mir das zu riskant vorallem weil ich früher ( zwar im Oberen bereich aber trotzdem) ne Skoliose hatte.

[markes92]

heut ganzen tag gepennt ....
dann um 8 angefangen ordentlich zu essen das ich um 9 tranieren kann
aufeinma kam meine Freundin -.- toll voll schlapp zum Traning

schon doof wenn die olle fikken will und dir deine energie raussagt obwohl du eig zum training willst oder?

[nuemann10laender]

schon doof wenn die olle fikken will und dir deine energie raussagt obwohl du eig zum training willst oder?

ehy ehy hey
oll is sie nich ! Sie is meine traumfrauchen


> lad gerade doch schon das video hoch (dauert aber trz etwas)

[FetterKolben]

schon doof wenn die olle fikken will und dir deine energie raussagt obwohl du eig zum training willst oder?

schon doof wenn es bei markes92 nie passiert

[nuemann10laender]

heut ganzen tag gepennt ....
dann um 8 angefangen ordentlich zu essen das ich um 9 tranieren kann
aufeinma kam meine Freundin -.- toll voll schlapp zum Traning

heut war beine dran naja, habs iwie durchgezogen muss gleich erstma ordentlich was essen

Kniebeugen (100% Raw! )
60kg x10
100kg x12
140kg x10
160kg x12
180kg x8 (letzter war nur nicht tief ) < hab video morgen o übermorgen wird hochgeladen

Beinstrecker
30kg x12
40kg x12

Beuger
50kg x12
60kg x12

Waden ( dokeym.)
150kg x12
200kg x12
250kg x12
300kg x12

sitzendes Wadneheben
glaub 80kg x12
glaub 80kg x12


__________________________________________________ __________

Krieg vllt bald wieder einen Kdk Gürtel dann trau ich mich auch wd mehr als 200kg (Kniebeugen) zu machen...
Aber ohne gürtel ist mir das zu riskant vorallem weil ich früher ( zwar im Oberen bereich aber trotzdem) ne Skoliose hatte.

http://www.youtube.com/watch?v=ZCxIWytlVKM

[FetterKolben]

Man sieht ja kaum was.., aber tief ist das auf keinen Fall.

[nuemann10laender]

Man sieht ja kaum was.., aber tief ist das auf keinen Fall.

das sind unter 90grad
(tiefer geht bei mir auch nicht weil das knie sonst bei jeder wdh knackt)
nur die letzte wdh war nicht mehr unter 90 grad

die Cam ist halt nur von unten auf das Rack gerichtet

[Misterion]

Top#popcorn
Tiefe is ok, war ja auch nich die Rede von ATG..

[nuemann10laender]

Top#popcorn
Tiefe is ok, war ja auch nich die Rede von ATG..

hab von anfang an gesagt, dass ich ATG wegen meinem beiden Kniescheiben nicht mache und nie machen werde.
Wenn es jedesmal unten knackt ( und die sich gefühlt etwas zur inseite bewegen) heißt das für mich das da etwas in der Postion nich stimmt und ich sie nicht machen sollte.


hoffe der Spam hat jetzt ein ende.
(nächstes ma probier ich ma 200 kg ohne gürtel