Kompromiss zwischen zwei TPs

[PhilippAlex]

Wo bekommst du nur immer wieder diese schrottigen plane her?

Im Forum klassisches Training gibt es doch reichlich als gut befundene Pläne.

[johnny92]

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=144445 siehe dort unter 2-split- möglichkeit

TE1
Brust/Bizeps:

Flackbank 3 Sätze
Kurzhantel, schräg 3 Sätze
Butterfly/Fliegende 3 Sätze

LH/SZ-Curls 3 Sätze
Kurzhantel/Hammercurls 3 Sätze

TE2
Rücken/Trizeps:

Kreuzheben 3 Sätze
Klimmzüge 3 Sätze
LH-Rudern 3 Sätze

Bank eng/Dips 3 Sätze
French Press 3 Sätze

TE3
Beine/Schulter:

Kniebeugen 3-4 Sätze
Beinstrecken 3 Sätze
Wadenheben 3 Sätze

O-Ton zyko: "Irgendwas über Kopf drücken" 3 Sätze
Seitheben in Vorbeuge 3 Sätze

so oder vllt in nen 2ersplit abegewandelt

quelle: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=76476