Anfänger beim Posen

[Rick321]

Mit 89 Kilo maximal Leistungen


130 kg Bankdrucken 1x
250 kg Kreuzheben 1 x

Kniebeuge 200 kg. 4x

Jetzt bin ich bei 82,5 kg durch Diät


Ep:

400 Gramm putenfleisch
300 Gramm Fisch
150 Gramm Haferflocken
500 Gramm Magerquark
3 Bananen
Halbe annanas

Und nachtraining ein Protein Shake !


Ja danke schon mal für die Tipps will es dieses Jahr einfach mal probieren werde auch ab und zu hier Posten wie es läuft von für jeden Rat dankbar !


Grüße

[Rick321]

Achja

Traingsplan

Montag:
Brust

Dienstag:
Biezeps
Triezeps

Mittwoch:
Beine/Waden

Donnerstag:
Schulter
Bauch

Freitag:
Kreuzheben
Lat

Samstag :
Frei

Sonntag:

Fahrrad fahren
Laufbahn
Stepper !

[Orothred]

Ein EP besteht aus Nährwertangaben und Zeitangaben, wann du was isst.

Ein TP besteht aus Übungen und Satz- und Wiederholungsanzahl.

Ansonsten respekt für deinen Ehrgeiz, aber für die Bühne dürfts noch zu früh sein.

[Rick321]

Traingsplan

Montag:
Brust:
Bankdrucken 10 Wh 3 Sätze
Kh drücken. 12 wh 3 Sätze
Schragbank. 12 wh 3 Sätze
ButterflY. 12 wh 3 Sätze

Dienstag:

Biezeps
Sz Stange. 12 wh 5 Sätze
Langhantel. 8 wh. 3 Sätze

Triezeps
Kabelzug 12 Wh 5 Sätze
Sz Stange 12 wh 5 Sätze

Mittwoch:
Beine/Waden

Kniebeuge 12 wh 5 Sätze
Beinbeuger. 12 wh 3 Sätze
Beinstrecker. 12 wh 3 Sätze

Waden

Beimesse 20 Wh. 3 Sätze


Donnerstag:
Schulter
Langhantel drücken 12 wh 5 Sätze
Schragbank kurzhantel und Langhantel jeweils 12 wh. 5 Sätze
Seitheben 12 wh 3 sätze
Bauch
in Sit up maschine max Wh. 5

Freitag:

Kreuzheben 8 wh 5 Sätze

Lat
Klimmzüge max Wh. 3 Sätze
Rudern 12 wh 2 Sätze
Kabelzug von oben 12 Wh. 3 Sätze
Langhantel Rudern 12 Wh. 3 Sätze

Samstag :
Frei

Sonntag:

Fahrrad fahren 30 min
Laufbahn 30 min
Stepper 30 min

[FetterKolben]

http://www.youtube.com/watch?v=GJnC-gFImrs&feature=plcp

Autsch, tut ja beim zugucken weh... und dann die Musik

[Rick321]

http://www.youtube.com/watch?v=GJnC-gFImrs&feature=plcp

Autsch, tut ja beim zugucken weh... und dann die Musik

Schau aufs Datum auch Leute werden besser

Und wenn es dir nicht passt poste nicht

Ich liebe Neid das macht mich stärker

Nie im leben 200

Ich mach seit ich 12 bin Gewichtheben da is Kniebeuge Grundünung

[Rick321]

Ep:


07:00 150 Gramm Haferflocken

14:00 200 Gramm putenfleisch
150 Gramm Fisch

16:00 Training

17:30 eiweis Shake

18:00 200 Gramm Pute ( entweder 1 süß Kartoffel oder 150 g Reis)
150 Gramm Fisch


20:00 halbe annanas


22:00 Uhr Beginn der Arbeit xD

23-24 Uhr 500 Gramm Magerquark

Und von 24 Uhr bis 5 Uhr eine Packung reiswaffeln plus 3 Bananen
Und ab und zu 100 Gramm Tomaten !



Grüße

[Tiger91]

Ep:


07:00 150 Gramm Haferflocken

14:00 200 Gramm putenfleisch
150 Gramm Fisch

16:00 Training

17:30 eiweis Shake

18:00 200 Gramm Pute ( entweder 1 süß Kartoffel oder 150 g Reis)
150 Gramm Fisch


20:00 halbe annanas


22:00 Uhr Beginn der Arbeit xD

23-24 Uhr 500 Gramm Magerquark

Und von 24 Uhr bis 5 Uhr eine Packung reiswaffeln plus 3 Bananen
Und ab und zu 100 Gramm Tomaten !



Grüße

Wie gesagt erstmal einlesen ist noch nicht ideal.
5er Split halte ich auch nicht für ideal, obwohl du gute Kraftwerte hast. Verbessern kann man immer was

[ottolol]

130kg bd bei deinem körper will ich ma sehn

[Rick321]

130kg bd bei deinem körper will ich ma sehn

Is a ned so schwer geh Youtube Channel da hab ich vor nem Monat eins mit 120 rein