Anfänger beim Posen

[Rick321]

Achja

Traingsplan

Montag:
Brust

Dienstag:
Biezeps
Triezeps

Mittwoch:
Beine/Waden

Donnerstag:
Schulter
Bauch

Freitag:
Kreuzheben
Lat

Samstag :
Frei

Sonntag:

Fahrrad fahren
Laufbahn
Stepper !

[Orothred]

Ein EP besteht aus Nährwertangaben und Zeitangaben, wann du was isst.

Ein TP besteht aus Übungen und Satz- und Wiederholungsanzahl.

Ansonsten respekt für deinen Ehrgeiz, aber für die Bühne dürfts noch zu früh sein.

[Rick321]

Traingsplan

Montag:
Brust:
Bankdrucken 10 Wh 3 Sätze
Kh drücken. 12 wh 3 Sätze
Schragbank. 12 wh 3 Sätze
ButterflY. 12 wh 3 Sätze

Dienstag:

Biezeps
Sz Stange. 12 wh 5 Sätze
Langhantel. 8 wh. 3 Sätze

Triezeps
Kabelzug 12 Wh 5 Sätze
Sz Stange 12 wh 5 Sätze

Mittwoch:
Beine/Waden

Kniebeuge 12 wh 5 Sätze
Beinbeuger. 12 wh 3 Sätze
Beinstrecker. 12 wh 3 Sätze

Waden

Beimesse 20 Wh. 3 Sätze


Donnerstag:
Schulter
Langhantel drücken 12 wh 5 Sätze
Schragbank kurzhantel und Langhantel jeweils 12 wh. 5 Sätze
Seitheben 12 wh 3 sätze
Bauch
in Sit up maschine max Wh. 5

Freitag:

Kreuzheben 8 wh 5 Sätze

Lat
Klimmzüge max Wh. 3 Sätze
Rudern 12 wh 2 Sätze
Kabelzug von oben 12 Wh. 3 Sätze
Langhantel Rudern 12 Wh. 3 Sätze

Samstag :
Frei

Sonntag:

Fahrrad fahren 30 min
Laufbahn 30 min
Stepper 30 min

[FetterKolben]

http://www.youtube.com/watch?v=GJnC-gFImrs&feature=plcp

Autsch, tut ja beim zugucken weh... und dann die Musik

[Rick321]

http://www.youtube.com/watch?v=GJnC-gFImrs&feature=plcp

Autsch, tut ja beim zugucken weh... und dann die Musik

Schau aufs Datum auch Leute werden besser

Und wenn es dir nicht passt poste nicht

Ich liebe Neid das macht mich stärker

Nie im leben 200

Ich mach seit ich 12 bin Gewichtheben da is Kniebeuge Grundünung