Anfänger beim Posen

[simme]

wenn du wirklich auf die Bühne willst würde ich mir einen Betreuer suchen.
Als Looser würde ich dich nicht bezeichnen wollen, aber ich denke es ist noch zu früh für dich.
Wie alt bist du eigentlich?

[Rick321]

Mit 89 Kilo maximal Leistungen


130 kg Bankdrucken 1x
250 kg Kreuzheben 1 x

Kniebeuge 200 kg. 4x

Jetzt bin ich bei 82,5 kg durch Diät


Ep:

400 Gramm putenfleisch
300 Gramm Fisch
150 Gramm Haferflocken
500 Gramm Magerquark
3 Bananen
Halbe annanas

Und nachtraining ein Protein Shake !


Ja danke schon mal für die Tipps will es dieses Jahr einfach mal probieren werde auch ab und zu hier Posten wie es läuft von für jeden Rat dankbar !


Grüße

[Rick321]

Achja

Traingsplan

Montag:
Brust

Dienstag:
Biezeps
Triezeps

Mittwoch:
Beine/Waden

Donnerstag:
Schulter
Bauch

Freitag:
Kreuzheben
Lat

Samstag :
Frei

Sonntag:

Fahrrad fahren
Laufbahn
Stepper !

[Orothred]

Ein EP besteht aus Nährwertangaben und Zeitangaben, wann du was isst.

Ein TP besteht aus Übungen und Satz- und Wiederholungsanzahl.

Ansonsten respekt für deinen Ehrgeiz, aber für die Bühne dürfts noch zu früh sein.

[FetterKolben]

Wie heir plötzlich jeder 200kg beugt, mach mal ein Video davon.

[Rick321]

Ep:


07:00 150 Gramm Haferflocken

14:00 200 Gramm putenfleisch
150 Gramm Fisch

16:00 Training

17:30 eiweis Shake

18:00 200 Gramm Pute ( entweder 1 süß Kartoffel oder 150 g Reis)
150 Gramm Fisch


20:00 halbe annanas


22:00 Uhr Beginn der Arbeit xD

23-24 Uhr 500 Gramm Magerquark

Und von 24 Uhr bis 5 Uhr eine Packung reiswaffeln plus 3 Bananen
Und ab und zu 100 Gramm Tomaten !



Grüße

[Rick321]

Wie heir plötzlich jeder 200kg beugt, mach mal ein Video davon.

Schau auf mein YouTube akkount


200 is doch Etz noch ned so ultra


Wenn keins drin ist mach ich nächste Woche eins für dich

[Tiger91]

Ep:


07:00 150 Gramm Haferflocken

14:00 200 Gramm putenfleisch
150 Gramm Fisch

16:00 Training

17:30 eiweis Shake

18:00 200 Gramm Pute ( entweder 1 süß Kartoffel oder 150 g Reis)
150 Gramm Fisch


20:00 halbe annanas


22:00 Uhr Beginn der Arbeit xD

23-24 Uhr 500 Gramm Magerquark

Und von 24 Uhr bis 5 Uhr eine Packung reiswaffeln plus 3 Bananen
Und ab und zu 100 Gramm Tomaten !



Grüße

Wie gesagt erstmal einlesen ist noch nicht ideal.
5er Split halte ich auch nicht für ideal, obwohl du gute Kraftwerte hast. Verbessern kann man immer was

[ottolol]

130kg bd bei deinem körper will ich ma sehn

[FetterKolben]

Schau auf mein YouTube akkount


200 is doch Etz noch ned so ultra


Wenn keins drin ist mach ich nächste Woche eins für dich

Schön gesagt, hast sogar ein Video drin.
Aber dass sind allerhöchsten halbe Beugen Mit einer schön tiefe 150kg beuge kann ich mich da besser anfreunden.
Die 200kg wirst du im Leben nich sauber und tief gebeugt bekommen.