Anfänger beim Posen

[Tiger91]

Ep:


07:00 150 Gramm Haferflocken

14:00 200 Gramm putenfleisch
150 Gramm Fisch

16:00 Training

17:30 eiweis Shake

18:00 200 Gramm Pute ( entweder 1 süß Kartoffel oder 150 g Reis)
150 Gramm Fisch


20:00 halbe annanas


22:00 Uhr Beginn der Arbeit xD

23-24 Uhr 500 Gramm Magerquark

Und von 24 Uhr bis 5 Uhr eine Packung reiswaffeln plus 3 Bananen
Und ab und zu 100 Gramm Tomaten !



Grüße

Wie gesagt erstmal einlesen ist noch nicht ideal.
5er Split halte ich auch nicht für ideal, obwohl du gute Kraftwerte hast. Verbessern kann man immer was

[ottolol]

130kg bd bei deinem körper will ich ma sehn

[Rick321]

130kg bd bei deinem körper will ich ma sehn

Is a ned so schwer geh Youtube Channel da hab ich vor nem Monat eins mit 120 rein